Cosa possiamo imparare guardando la gara dei professionisti ai campionati PTO

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Senza dubbio, l'azione dei Campionati PTO 2020 di domenica al Daytona Speedway è stata un'impressionante esibizione del più alto livello di talento nello sport. Avere l'opportunità di vedere il meglio del mondo correre sul grande palco è un buon promemoria che le corse sono la loro bestia. Anche se non tutti i professionisti sembravano perfetti (come avrebbero potuto?), C'è molto da imparare da questi demoni della velocità mentre lavoravano per eliminare la ruggine. Mentre alcuni atleti, come la campionessa canadese Paula Findlay e il norvegese Gustav Iden, sembravano mettere in pratica i loro piani di gara, altri sono usciti con alcune cose da considerare prima del prossimo trio in programma.

Quindi cosa può imparare ogni triatleta, dai principianti alle élite, dalle prestazioni dei professionisti? Dopotutto, ad un certo punto nel 2021 saremo nelle stesse scarpe:tuffarci per un triathlon dopo mesi di assenza dalle corse. Abbiamo avuto due ottimi allenatori che si sono espressi con alcune osservazioni e conclusioni dal giorno che puoi utilizzare nel 2021 e oltre.

Da asporto 1:Vista a destra

Durante la tappa di nuoto, Matt Dixon, che guida la squadra d'élite Purple Patch Fitness, ha notato che alcuni professionisti avevano problemi a nuotare in linea retta, un problema comune che attribuisce alla mancanza di pratica di avvistamento. "Molti atleti sono ossessionati dal loro ritmo in piscina ed è su questo che si concentrano", ha detto. "Puoi nuotare per 100 metri alla velocità che vuoi in piscina, ma se non pratichi l'avvistamento, entri in un ambiente di acque libere e inizi a nuotare verso l'Egitto."

Ha chiamato Lucy Hall, la prima professionista femminile fuori dall'acqua a Daytona, come avente una forma impeccabile nella nuotata. "Era perfetta", ha detto Dixon dello standout britannico dell'ITU. “Il modo in cui ha integrato l'avvistamento nel ritmo naturale del suo colpo le ha permesso di mantenere quel vantaggio. Abbastanza spesso, osservava ogni bracciata e continuava a nuotare lontano dal branco."

Per diventare un osservatore più fluido come Hall, Dixon ha detto che la chiave è pensare al ritmo come a uno sguardo e poi al respiro. "È un piccolo sollevamento seguito da un respiro", ha detto, sottolineando che in realtà dovresti sollevare solo gli occhi sopra l'acqua anziché tutta la testa e il collo. (Dai un'occhiata a questi nove suggerimenti per un migliore avvistamento.) E, soprattutto, ha suggerito a Dixon di esercitarsi in piscina. "Più ti avvicini al giorno della gara, più dovresti aggiungere l'avvistamento al tuo allenamento, al punto in cui avvii almeno tre volte ogni giro".

Takeaway 2:mantieni il contatto durante il nuoto

Un altro errore nel nuoto professionistico? Iffy redazione e posizionamento. "Potresti davvero notare nel filmato dei droni che molti dei professionisti stavano nuotando il più forte possibile senza prestare attenzione alla loro posizione rispetto a un altro nuotatore, il che era a loro danno", ha detto. "Ho visto diverse persone abbandonare il loro gruppo perché non si erano spostate in una posizione più intelligente."

Quindi qual è una posizione "intelligente" nella nuotata, comunque? "Il posto migliore dove stare è nascosto al fianco di un altro nuotatore, per ottenere il maggior pescaggio con il minimo sforzo", ha detto Dixon. “Il secondo posto migliore è ai loro piedi.” (Scopri di più su come il drafting può fare una grande differenza nella tua nuotata.) 

Mentre il draft in acqua è una tattica sfumata tipicamente impiegata da nuotatori più esperti, Dixon ha sottolineato l'importanza di essere semplicemente consapevoli dell'ambiente circostante e di esercitarsi a stare vicino ad altri nuotatori. "Quando potremo nuotare di nuovo con gli amici, riunisci tre di voi e lavorate sul nuoto ai fianchi o ai piedi l'uno dell'altro, assicurandovi di non lasciare nessuno fuori dal gruppo", ha suggerito Dixon. "Quel tipo di esercitazione sul 'guadagno a catena' sviluppa la consapevolezza e aiuta a creare i fondamenti della stesura del pilota automatico."

Takeaway 3:uscire dalla posizione aerodinamica

C'è davvero solo un modo per correre 20 loop veloci e piatti intorno a un speedway:testa in giù e nascosto. Ma, come abbiamo visto domenica, rimanere bloccato in una posizione aerodinamica per quasi due ore è un set-up non ottimale per un corsa veloce.

"Un percorso come quello di Daytona ha un alto potenziale per distruggere molte gambe in corsa", ha detto Jim Vance, che allena la star americana Ben Kanute, che si è classificata al 20° posto. “Sei in posizione cronometro per tutto il percorso, sdraiato sulle sbarre e piegato sui fianchi. Su tutta la linea, i tempi di esecuzione sono stati tutti leggermente più lenti di quanto ti aspetteresti, e ciò era dovuto all'enorme fatica derivante dalla guida con una gamma di potenza piuttosto ristretta e una gamma di cadenza davvero ristretta e nessun cambiamento di posizione.

Professionisti come il canadese Cody Beals se la sono cavata molto meglio saltando intenzionalmente fuori dalla posizione aerodinamica lungo la strada. "Ho colto ogni opportunità per fare una breve pausa dalla posizione aerodinamica, come quando un altro atleta mi ha superato e ho dovuto ripiegare", ha detto Beals, che ha concluso 21° con una divisione della top-10. "Ho anche scosso periodicamente le braccia e le spalle rimanendo il più aerodinamico possibile".

Takeaway 4:resisti alla tentazione di bruciare troppi fiammiferi in bicicletta

E mentre sei tentato di spingere il ritmo su un percorso piatto di frittelle, non farlo, ha avvertito Vance. "Gli atleti che si sono comportati davvero bene, come Iden e [il secondo classificato] Matt Hanson, sono arrivati ​​abbastanza lontano dal T2", ha detto. "Non si sono fatti prendere e hanno esercitato troppa energia con gli spintoni davanti."

Infatti, lo statunitense Hanson è risalito dal 22° posto con la moto al secondo dopo aver concesso di aver perso un po' di tempo verso la fine della moto per prepararsi a una corsa migliore (la sua frazione di 57:21 è stata la più veloce del gruppo di quasi un minuto). Anche Beals si è trattenuto. “Ho percorso la corsa in modo conservativo poiché prevedevo che molti atleti avrebbero rischiato di cuocere troppo la corsa. Ho ricordato a me stesso di essere paziente e di avere fiducia che avrei recuperato terreno più avanti in gara."

Takeaway 5:non dimenticare di fare rifornimento

Durante una gara ad alto rischio e dal ritmo serrato come quella che abbiamo visto ai PTO Champs, stare al passo con il rifornimento non è sempre, beh, il massimo della mente, anche per i professionisti. Soprattutto con così tanti premi in denaro in gioco, prendersi del tempo per prendere una bottiglia d'acqua o aprire una confezione di gel può sembrare uno spreco di secondi preziosi. "Sembra sciocco ricordare agli atleti esperti le basi come l'idratazione e il rifornimento di carburante, ma molti dimenticano, soprattutto quando ti senti così bene sulla bici", ha detto Dixon. Domenica, alimentare errori ha ostacolato la stella emergente Sam Long degli Stati Uniti, che è arrivato decimo, dopo aver pubblicato "errori nutrizionali in fuga" che potrebbero essergli costati un posto sul podio.

Anche Kanute, un olimpionico del 2016 e secondo classificato ai Campionati del mondo Ironman 70.3 2017, doveva ricordarsi di mangiare domenica, ha detto il suo allenatore. "Il padre di Ben era in disparte con una lavagna bianca che gli dava controlli del tempo e una nota per fare rifornimento", ha detto Vance. (Certo, Kanute, che si è classificato ventesimo, è andato alla gara distratto, poiché sua moglie aveva dato alla luce il loro primo figlio, una femmina, solo due giorni prima.) "Con i livelli di sforzo che stava sostenendo, sappiamo che la gara sarebbe glicogeno pesante e aveva bisogno di consumare un sacco di calorie per evitare bonking. Avere un piano prestabilito e un promemoria non guasta mai".

Takeaway 6:Kora il (intero) corso

Mentre la favorita pre-gara Holly Lawrence si è classificata al quarto posto e se n'è andata con uno stipendio di $ 35.000, il britannico ha ammesso di aver commesso alcuni "errori sciocchi", incluso dirigersi verso il traguardo invece che verso il T2 una volta sceso dalla moto, quindi dover girarsi che le è costato tempo. Una lezione che possiamo imparare tutti dal passo falso di Lawrence? Prima della gara, assicurati di percorrere tutte le tue transizioni, inclusa la bici dentro, la bici fuori, la corsa dentro e la corsa fuori, e immagina il tuo ingresso e l'ingresso. Come ha dimostrato Lawrence, 16 volte campione di Ironman 70.3, possono essere difficili, indipendentemente dalla tua esperienza.

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