Cosa possono imparare i comuni mortali dall'Ironman Sub-8

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Coprire 140,6 miglia di nuoto, bici e corsa è un'impresa impressionante per la maggior parte, ma farlo in meno di otto ore? Questo è semplicemente sovrumano. Quando Lothar Leder ruppe il nastro del traguardo della Challenge Roth alle 7:52:02 nel 1996, la folla si scatenò. È stato un risultato così impressionante che tutti pensavano che sarebbe stato impossibile replicarlo. Immagina la loro sorpresa quando Leder ha ripetuto il risultato nel 1997, segnando un 7:56:39, abbastanza buono solo per il terzo posto in una giornata che ha visto quattro spettacoli sotto gli otto. L'atleta belga Luc Van Lierde è stato il vincitore quel giorno, registrando uno sbalorditivo 7:50:27 (il suo tempo sarebbe rimasto il tempo più veloce del mondo sulla distanza del ferro per più di 14 anni).

Nei 20 anni trascorsi dalla prestazione di Leder, solo un numero relativamente piccolo di triatleti ha infranto la barriera sotto gli otto. Questo club selezionato contiene solo 50 membri, con tempi che vanno dalle 7:21:12 dell'attuale detentore del record Kristian Blummenfelt alle 7:59:59 di James Cunnama. Ora, alcuni professionisti hanno gli occhi puntati su un obiettivo ancora più ambizioso:sub-7 per gli uomini, sub-8 per le donne.

Ma anche i superumani sono ancora, nella loro essenza, umani. Sebbene molti presuppongano che una prestazione da record si verifichi a causa di una svolta nutrizionale, di una magia tecnologica o di un piano di allenamento super segreto, la maggior parte dei membri del Sub-Eight Club afferma che il loro potere segreto è piuttosto noioso:duro lavoro e molto.

Anche se i tuoi obiettivi di distanza del ferro potrebbero non essere nelle cifre sub-singole, ciò non significa che le lezioni dell'Ironman sub-otto non si applichino. C'è molto che possiamo imparare dalle migliori prestazioni personali dei professionisti per raggiungere i nostri PR.

Lezione 1:prova, riprova

Per l'americano Tim O'Donnell, superare l'otto è sempre stato un obiettivo:"È come rompere un minuto nei 100 liberi per la prima volta... solo qualcosa che vuoi fare!" Ma non è stato facile. O'Donnell ha provato più volte a colpire nel segno, la prima volta all'Ironman Arizona nel 2011.

"Ero al passo fino a quando non sono completamente esploso a metà corsa", afferma O'Donnell, che ha immediatamente eseguito un'analisi post-gara approfondita e onesta. Usando quelle lezioni, O'Donnell è partito per un sotto-otto all'Ironman Brasil del 2013, dove ha mancato di poco il suo obiettivo con un 8:01:32. Ancora una volta, O'Donnell ha valutato e corretto. Essere onesti su ciò che funzionava e non funzionava ha dato i suoi frutti.

"Quando finalmente l'ho fatto nel 2015 [un 7:55:56 in Brasile], c'era sicuramente un grande sorriso sul mio viso quando ho visto il mio tempo."

Asporto: Le pubbliche relazioni di solito non arrivano dall'oggi al domani. Di solito c'è un processo di apprendimento e il fallimento fa parte di quel processo. Impara e costruisci su ogni contrattempo:ne vale la pena.

Lezione 2:fai del tuo meglio

Per l'americano Ben Hoffman, il sub-otto non era sul suo radar per l'Ironman South Africa 2017. Il suo obiettivo era semplicemente quello di mostrare che stava ancora crescendo e esibendosi come atleta.

"Non so mai cosa succederà in un Ironman!" Hoffman ride. “Ho sentito di aver fatto un ottimo allenamento quest'inverno, ma non ho mai pensato di rompere otto ore in questo corso. Ho fatto una grande gara l'anno scorso ed ero da qualche parte intorno alle 8:12. Ho pensato che sarebbe stato fantastico migliorare il mio tempo se le condizioni lo permettessero, ma andare sotto gli otto non era sul mio radar."

Entrando con un atteggiamento di "fai del tuo meglio" (e nient'altro), Hoffman ha effettivamente fatto del suo meglio:un tempo finale di 7:58:40.

Asporto: La pressione autoimposta può essere... beh, imponente. Lascia andare le tue aspettative e potresti sorprenderti.

Lezione 3:non lesinare sul lavoro veloce

L'australiano Luke McKenzie, che ha battuto le 7:55:58 all'Ironman Western Australia nel 2015, afferma che la sua svolta è avvenuta in modo un po' fortuito.

"Non ho intenzionalmente cambiato molto nel mio allenamento prima dell'Ironman Western Australia", afferma McKenzie. “Ma per circostanza stavo correndo l'Island House Invitational Triathlon, che era una corsa in stile super sprint, il mese precedente. Ho integrato molto lavoro sulla velocità nella mia formazione a ottobre e novembre guidando l'Ironman Western Australia a dicembre. Credo che il lavoro sulla velocità mi abbia davvero aiutato."

Asporto: Iscriviti per distanze più brevi, come un triathlon sprint o una corsa del miglio, come un modo per dare una scossa alla tua routine su percorsi lunghi e coinvolgere il tuo lato veloce.

Lezione 4:Alimenta il tuo fuoco

"La competizione porta sempre a grandi prestazioni", afferma O'Donnell. “Quando ho iniziato a correre in Brasile 2015 non avevo idea di dove mi trovassi con il mio tempo complessivo. Tutto quello che sapevo era che Marino [Vanhoenacker] era sulla strada e dovevo raggiungerlo per vincere. Avevo superato Brent [McMahon] a metà della corsa, quindi stavo cercando di tenerlo a bada anche lui! Questa è stata la vera chiave per me, avere ragazzi come Marino e Brent che spingevano il ritmo ha fatto aumentare tutti".

Asporto: Anche se non sei un contendente per il podio, puoi usare il potere della competizione per aumentare di livello il tuo gioco. Una competizione amichevole, come una vivace corsa di gruppo o una sfida locale su Strava, può portare le tue prestazioni a nuovi livelli.

Lezione 5:Corri per il miglio in cui ti trovi

"Il giorno in cui ho spezzato otto ore ricordo distintamente la natura in cui continuavo a suddividere la gara in piccoli segmenti", afferma McKenzie. “Non ho mai pensato alla gara nel suo insieme in nessun momento. Ho continuato a spingere su ogni piccolo trampolino di lancio lungo la strada per tutto il giorno. Durante la maratona, ero solo fissato sul tentativo di registrare più e più volte lo stesso chilometro diviso. La mia mentalità era solo chilometro dopo chilometro, mai 10, 15 o 20 chilometri lungo la strada. Penso che sia un ottimo approccio da adottare per gli atleti di fascia d'età quando affrontano una distanza così lunga."

Asporto: L'intera gara può essere travolgente, ma concentrarsi su una sola sezione, che sia un miglio, un chilometro o anche "arrivare a quel lampione", ti consente di affrontare ciò che devi fare in questo momento, piuttosto che stressarti l'ignoto.

Lezione 6:Metti su una faccia felice

"Credi in te stesso di essere migliore di quanto pianificato", consiglia Hoffman. "Sembra che tutti siano nervosi e presumano che le cose andranno peggio di quello che vogliono nel loro giorno migliore, ma cosa succede se riformuli e credi il contrario?"

Asporto: Un atteggiamento positivo può essere solo il biglietto per un PR. Vai avanti e sii fantastico.

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