Allenamento di un'ora:sessione di nuoto a colpi misti

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di questa settimana viene da Tony Zamora, il capo allenatore di TZCoaching con sede a nord di Los Angeles. "La maggior parte dei triatleti si concentra esclusivamente sugli allenamenti di stile libero", afferma Zamora. "Quello che mi piace di questo allenamento è che mescola i colpi di nuoto, il che è utile per aiutare a lavorare diversi gruppi muscolari e avere una buona sensazione per l'acqua in diverse posizioni di nuoto. Inoltre potresti anche trarre vantaggio dalle diverse bracciate in un triathlon:potresti aver bisogno del dorso se hai bisogno di recuperare in una lunga nuotata e della rana mentre aiuti ad avvistare o nuotare intorno alle boe!

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Riscaldamento:
200 nuoto facile, stile libero, 60 sec di recupero
3×100, velocità crescente ogni 100, 30 sec di recupero

Set principale:
1×50 farfalla, 30 sec di recupero (se non riesci a fare un 50 all'inizio, spara per 25, poi recupera, poi fai gli altri 25).
2×100 dorso, 30 sec di recupero
3 ×150 rana, 30 sec di recupero
4×200 stile libero, 30 sec di recupero

Raffreddamento:
250–500 nuoto facile

Totale =2250–2500

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