Allenamento di un'ora:nuoto in 4 giri del festival

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Interrompi il tuo tempo in piscina con questa sessione facile da digerire costruita esclusivamente intorno a 100 ripetizioni.

Il nuoto è una bestia strana, vero? Se dovessi uscire e fare infinite 400 ripetizioni in pista, probabilmente inizieresti a piangere prima ancora di aver finito di allacciarti le scarpe. Se dovessi uscire in bici e fare 40 round di 1 minuto di sforzi sulla strada (o, Dio non voglia, sull'allenatore), probabilmente ti vertigini solo cercando di tenere traccia di dove ti trovavi nel set. Ma nel nuoto, fare 100 ripetizioni è il pane quotidiano di una sessione di biliardo psicologicamente sana (ci dimenticheremo dei temuti 100 x 100 per motivi di discussione).

In piscina, il 100 è la distanza perfetta, che si tratti di un percorso breve o lungo:100 è il tempo appena sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la forma fisica/la forza, ma non abbastanza tempo per impazzire fissando la linea nera e— cosa più importante:perdi la tua tecnica. L'idea alla base di questo allenamento si basa sul concetto che dovresti essere in grado di mantenere la tua forma mentre spingi il ritmo giusto senza perdere la concentrazione su ogni round; non pensare al set o all'allenamento nel suo insieme, ma tratta ogni 100 come una cosa a sé.

Poiché questo allenamento è di lunghezza e intensità moderate, non sentire il bisogno di un giorno facile prima o dopo. Questa sessione può essere eseguita prima di una corsa o di una bici impegnativa, ma subito dopo una sessione di gambe pesanti, potresti incontrare un po' di problemi. Assicurati di prestare molta attenzione al tuo ritmo dopo i primi 100, ti consigliamo di mantenere o ridurre quel tempo 100, in base allo sforzo indicato, mentre l'allenamento va. È importante non iniziare questa sessione troppo velocemente e rallentare quando ti stanchi.

Difficoltà: (su cinque)

Recupero richiesto: (su cinque)

Riscaldamento:
4×100 nuota facile, 10 secondi di riposo, ripristina la forma all'inizio di ogni 100
4×100 come 50 esercizi/50 nuota come (nuoto con un braccio ogni 25, remata, trascinamento con la punta delle dita, respiro solo calci su ciascun lato), 15 secondi di riposo
2×100 da 50 build a veloce/50 a Rate of Perceived Exertion (RPE) 7/10, 10 secondi di riposo

Set principale:
2×100 a 7/10 di sforzo, 10 secondi di riposo
100 a 5/10 di sforzo, 10 secondi di riposo
4×100 a 7/10 di sforzo, 10 secondi di riposo
2×100 a 8/10 di sforzo, 15 secondi di riposo
100 a 5/10 di sforzo, 10 secondi di riposo
6×100 a 7/10 di sforzo, 10 secondi di riposo
4×100 a 8/10 di sforzo , 15 secondi di riposo
2×100 a 9/10 di sforzo, 20 secondi di riposo

Raffreddamento:
2×100 a 5/10 di sforzo con pagaie, 15 secondi di riposo
2×100 a 4/10 di sforzo con pull buoy, 10 secondi di riposo
100 nuoto facile

Totale:3.700

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