Allenamento di un'ora:nuoto a distanza

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento di nuoto di questa settimana viene dall'allenatore Luis Vargas di SmartTriathlonTraining. Il set principale prevede la selezione della distanza per il tempo assegnato, quindi l'allenamento può essere svolto da nuotatori di tutti i livelli. "I nuotatori potrebbero aver bisogno di qualcuno che li aiuti a tenere traccia del tempo o che i tempi siano scritti su una lavagna", consiglia Vargas. "Puoi sfidare te stesso per cercare di nuotare il più lontano possibile o puoi andare veloce e corto e riposarti di più."

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Un'ora di allenamento:nuoto a distanza

Riscaldamento
200 nuotate facili
3×50 un braccio sinistro, un braccio destro, un esercizio di recupero con almeno 10 secondi di riposo
3×50 un esercizio di recupero, una build, una mantieni la velocità di build con almeno 10 secondi di riposo
3×50 in discesa in modo che l'ultima nuotata sia più veloce con almeno 10 secondi di riposo

Set principale
25 nuotate a scelta della distanza

La prima nuotata è l'addio alle 2:30, quindi impiegherai cinque secondi del tempo di addio in ogni nuotata successiva fino al tuo 25° ^esimo nuotare è tra 30 secondi. Ogni nuotatore deve decidere fino a che punto spingersi e riposarsi un po' prima che arrivi il prossimo addio.

Rallentamento
200 molto facile

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