Allenamento di un'ora:140.6 Swim Set

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L'allenamento di nuoto di questa settimana viene dall'allenatore Tess Mattern di MP Multisport a Fort Collins, Colorado. Tess è l'assistente allenatore per la squadra di triathlon dello stato del Colorado e lavora come specialista di nuoto e nutrizionista per MP Multisport. Tess ha nuotato per la Emory University ed è passata al triathlon come atleta e allenatore cinque anni fa. "Sebbene stabilire una base aerobica sia estremamente importante per gli atleti di lunga distanza, mantenere un allenamento concentrato su un ritmo specifico può rendere l'allenamento più produttivo", afferma Mattern. "Mentre attraversi il set principale, il resto diminuisce un po' per sfidarti a tenere il passo con meno riposo."

CORRELATO – Nota dell'allenatore di Lance Watson:The Ironman Swim

Riscaldamento (600)
200 nuoto, 200 esercizi, 200 trazioni

Set principale (2400) – nuota o tira
3×100 con 25 secondi di riposo, trova un ritmo confortevole che potresti mantenere per la gara di 2,4 miglia di nuoto
2×150 con 20 secondi di riposo, mantieni il ritmo stabilito su primi 3×100
300 con 20 secondi di pausa, mantieni il ritmo
600 con 15 secondi di pausa, costruisci fine di 600
300 con 15 secondi di pausa, mantieni il ritmo da 600
2× 150 con 10 secondi di pausa mantieni il ritmo da 600
3×100 con 10 secondi di pausa, finisci forte!

Raffreddamento (200)
200 scelte

Iarda totale =3200

CORRELATO:4 set di nuoto per l'allenamento 70.3

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