Allenamento di un'ora:intervalli di nuoto discendenti

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Dato che i triatleti dell'emisfero settentrionale si trovano dall'altra parte delle vacanze, ma ancora circondati dal freddo, è importante rompere la monotonia degli allenamenti indoor con set che utilizzano ancora un po' di velocità. Sebbene la stagione possa sembrare lontana, è comunque importante prevenire la stagnazione durante i mesi invernali, sia fisicamente che mentalmente. L'uso combinato di ripetizioni più lunghe e intervalli più brevi e più veloci in questo allenamento a sistema misto ti sarà utile in quasi tutti i periodi dell'anno.

Anche se ti muoverai abbastanza velocemente in alcune parti di questo set, c'è una buona quantità di recupero attivo e passivo, quindi non c'è bisogno di bloccare un sacco di recupero prima o dopo questo set. Se sei nelle prime settimane del tuo allenamento, sentiti libero di usare le palette sugli intervalli sotto i 100 per un piccolo aumento di forza e velocità. Se ti alleni da un mese o due, prova le pagaie sugli intervalli più lunghi oltre i 100 per un set complessivamente più impegnativo.

Riscaldamento:
200 nuotate facili
4 x 100 come (50 esercizi, 50 nuotate)
4 x 50 come build 1-4, 15 secondi di riposo; 8/10 Tasso di sforzo percepito (RPE) su #4

Set principale:
250 a RPE di 5/10, 20 secondi di riposo
200 a RPE di 6/10, 20 secondi di riposo
100 a RPE di 7/10, 15 secondi di riposo
50 a RPE di 8 /10, riposo di 15 secondi
25 a RPE di 9/10, riposo di 25 secondi

200 a RPE di 6/10, 20 secondi di riposo
100 a RPE di 7/10, 15 secondi di riposo
50 a RPE di 8/10, 15 secondi di riposo
25 a RPE di 9 /10, 25 secondi di riposo

100 a RPE di 7/10, riposo di 15 secondi
50 a RPE di 8/10, riposo di 15 secondi
25 a RPE di 9/10, riposo di 25 secondi

50 a RPE di 8/10, riposo di 15 secondi
25 a RPE di 9/10, riposo di 25 secondi

Raffreddamento:
200 pull boa con fascia
100 swim

Totale: 2.350

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