Allenamento di un'ora:combo corsa/nuoto/corsa

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Ogni martedì presenteremo l'allenamento di un allenatore diverso che puoi completare in 60 minuti (o meno!).

L'allenamento mattutino di nuoto di questa settimana viene da John Houfek, con sede a Rhode Island, che allena atleti multisport attraverso Raven Triathlon Coaching da oltre 20 anni. Anche se la pausa per nuotare a metà corsa potrebbe sembrare migliore durante una calda sessione di allenamento estiva, serve anche come una buona sessione di ginnastica all'inizio della primavera.

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Un'ora di allenamento:combo corsa-nuoto-corsa

Inizia con una corsa di due miglia nella Zona 2 e finisci in piscina.

Togliti l'attrezzatura da corsa, sciacquati sotto la doccia e poi salta in piscina. Nuota immediatamente il maggior numero possibile di 200 con un intervallo di riposo di 22 secondi in 22 minuti.

Esci dalla piscina, rimettiti l'attrezzatura da corsa e finisci con una corsa di due miglia nella Zona 2.

* Come opzione per i giorni particolarmente caldi, fai una doccia per sciacquarti e poi rinfrescati in piscina facendo jogging per due minuti in acqua profonda fino al petto.

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