Fortuna del principiante:come svegliare i miei glutei ha aiutato la mia corsa

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L'editorialista di "Beginner's Luck" Meredith Atwood condivide il fattore più importante che l'ha aiutata a migliorare come runner.

Non è un segreto che ho lottato con gli sport di resistenza da quando ho iniziato nel 2010. Non sono arrivato a questo sport con nessuna storia o talento. Ero un triatleta ad esordio in età adulta. Sono arrivato alla corsa e al ciclismo come una situazione in età avanzata, che era tragica ed esilarante, ma anche esilarante per raccogliere qualcosa di nuovo nei miei 30 anni. Ho imparato a pedalare in tempi relativamente brevi perché implicava stare seduti, anche se su un seggiolino minuscolo, ma era uno sport da seduti, ed ero bravo a sedermi. Tuttavia, correre è stato un processo difficile per me. Se una persona corre molto da bambino e da giovane, allora sviluppa forma, muscoli e movimenti naturali che si traducono in un corridore più competente da adulto. Stai cercando di "imparare" a correre da adulto se non sei mai stato un corridore? Beh, come un frullato verde, è delizioso, ma sembra un po' complicato.

Dato che ho scoperto molti miglioramenti nella mia corsa nel corso degli anni, il miglior biglietto per la mia corsa è venuto da un'unica azione solitaria:svegliare il mio sedere. Sì davvero. Quindi il "culo morto" è una cosa reale ed è cronica nella nostra società da tutte le ore in macchina, a una scrivania e in generale semplicemente essendo generalmente una cultura seduta. Il risultato di ciò è che molti di noi sono afflitti da muscoli glutei morti o quasi morti. Come risulterà anche, uno ha bisogno dei suoi glutei per un sacco di movimenti come la corsa. Più i glutei, i muscoli posteriori della coscia e la parte inferiore del corpo lavorano insieme, maggiore è il risultato in termini di salute generale, mal di schiena e forma di corsa.

Sono andato dal mio amico ART (Active Release Therapy), il dottor Hamid Sadri con 1 ^st Choice Sports Rehab, di Atlanta, e ha passato un sacco di tempo con me facendomi sapere quanto fossero vitali i miei glutei. In un certo senso lo sapevo, dopotutto facevo sollevamento pesi e usavo i miei glutei per tutti gli squat. Ma gli anni di seduta e di non impegno avevano messo a dura prova i miei panini. A poco a poco mi ha dato piccoli esercizi per svegliarli. Poi ho iniziato l'allenamento della forza, aggiungendo affondi, squat e step-up e lavorando per coinvolgere deliberatamente i glutei con ogni movimento. Ieri stavo correndo e mi sono reso conto che finalmente stavo correndo con la spazzatura nel bagagliaio che effettivamente lavorava per me (non contro di me). È stata la sensazione più bella del mondo.

Allora come mi sono effettivamente svegliato nella spazzatura nel mio bagagliaio? Certo, cose come affondi e squat sono ottime per rafforzarsi, ma se i glutei sono silenziosi e morti, come fare li svegliamo? L'esercizio più semplice e tuttavia più grande per me era questo:sdraiato a faccia in giù su una superficie solida (come il pavimento), con le gambe e le braccia distese, cercavo di stringere le chiappe, ma solo stringerne una guancia Al tempo. All'inizio nulla si mosse. Letteralmente, nessun movimento delle guance. Ma a poco a poco, la guancia destra ebbe una contrazione. Poi di più. Poi la sinistra. E dopo alcuni giorni e settimane, avevo il controllo completo su quale guancia si muoveva e quando, al punto da poterle far oscillare sulle note di Sir Mixalot. Poi sono passato ai sollevamenti e agli affondi delle gambe... e all'improvviso ho avuto una groppa funzionante. Questa groppa funzionante sta iniziando a pagare enormi dividendi in fuga. Ora corro con un sorriso, perché anche il mio sedere corre.

Non è scienza missilistica, ma richiede uno strano lavoro. Lavoro che, da principiante e da atleta all'esordio in età adulta, vale il tempo, l'energia e, sicuramente, le risatine.

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