Come padroneggiare il trail running in discesa

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Il trail running tecnico, in cui devi affrontare rocce, radici e simili, può essere impegnativo, anche su terreni pianeggianti e in salita. Aggiungi la velocità generata dalla gravità e il trail running in discesa può essere un esercizio per fare del tuo meglio per non rotolare una caviglia o cadere a terra. Mettiti comodo, tuttavia, e correre su un sentiero in discesa roccioso, radicato, accidentato o tortuoso può essere decisamente allegro.

Potresti aver sentito suggerimenti come "scegli la tua linea", che significa farsi strada attraverso un sentiero tecnico prendendo il percorso di minor resistenza. O quello di guardare dove vuoi correre invece di guardare dove non vuoi (un vecchio trucco della mountain bike). E potresti aver visto corridori di trail magistrali con un'ampia oscillazione del braccio per un maggiore equilibrio.

La storica gara trail Dipsea, una corsa di 7,4 miglia su un terreno collinare tra Mill Valley, in California, e Stinson Beach, è una delle gare tecniche più famose di tutte. Abbiamo chiesto al tre volte vincitore Brian Pilcher i suoi consigli su come imparare a padroneggiare la corsa in discesa.

1. La pratica rende perfetti

"La prima cosa è la specificità", afferma Pilcher. Trova un tratto di sentiero in discesa particolarmente tecnico e percorrilo più e più volte a varie velocità. "Devi superare la paura", dice. "Fallo molto e non avrai così paura."

2. Accorcia il tuo passo

"Se fai una falcata lunga", dice Pilcher, "passi molto tempo in aria e quando colpisci il suolo, freni". L'obiettivo è quello di non rompere la velocità e, quindi, i passi più brevi sono migliori. Un altro vantaggio dei passi brevi, dice, è la possibilità di posizionare il piede in modo rapido e preciso.

3. Fai un giro d'affari veloce

Simile a una falcata più corta, un rapido turnover avvantaggia un corridore su una discesa tecnica. "Normalmente", dice Pilcher, "ti preoccupi di spingere via il piede posteriore. Ma se ti concentri sul sollevare il piede posteriore non appena lo metti a terra, stai praticamente cadendo in discesa, una buona cosa se stai cercando di correre veloce."

4. Separa la mente dal corpo

La maggior parte dei percorsi in discesa è preceduta da percorsi in salita. In una gara, il tuo corpo vorrà (e avrà bisogno) di recuperare in discesa. Ma, Pilcher avverte:"Non lasciare che la tua mente si riprenda. In qualche modo devi separare i due.” Rimanere concentrato ti aiuterà a non inciampare e ti aiuterà a mantenere la velocità.

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