Come aumentare la velocità Trail Running

Per la maggior parte delle persone , la velocità non è importante quando si tratta di trail running . Ma se si vuole entrare in una corsa off -road o semplicemente si vuole aumentare il vostro livello di forma fisica , allenamento della velocità è il vostro biglietto per il miglioramento . Cose che ti serviranno
Trail Running Shorts
Trail Running Calze
Trail- Running Shoes
Correre Foods ( gel e bar )
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Trova una ripida collina e correre 50 - per ripetizioni 75 metri su di esso una volta alla settimana . Sprint su per la collina , sollevando le gambe in alto , poi correre lentamente verso il basso prima di ripetere il processo .
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Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni che fate ogni settimana. . Inizia con una serie di tre
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Run " tempi " - 30 minuti di corsa continua in leggermente più lento ritmo di gara , inserita tra un 10 minuti di warm - up e un 10 - minuti di cooldown alla velocità di jogging . Fate questo una volta a settimana su un terreno di rotolamento e aumentare gradualmente il tempo durante il quale si esegue duro .
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Inserire una gara trail . L'esperienza aiuterà la vostra velocità , e si potrebbe scoprire che la concorrenza motiva di allenarsi più duramente .
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scendere in pista . Non c'è traccia , ma è liscia, piana , veloce e un ottimo posto per concentrarsi sulla velocità, mentre non preoccuparsi di ostacoli .
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lavori per aumentare la lunghezza del passo e sul modulo di esecuzione. Uno dei modi migliori per farlo è eseguendo con qualcuno che supera o chi ha più esperienza di te .
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Unisciti a un club in esecuzione . Clubs spesso progettano e gli allenamenti di velocità orario per coloro che sono interessati .
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Siate pazienti . A meno che non sei nato un ghepardo , la velocità vuole tempo per costruire .


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