Come addestrare lottare

Wrestling è uno dei più antichi e più difficili sport per competere 'necessario essere in ottime condizioni fisiche di fare bene contro il tuo avversario . Per questo motivo , vi è un regime di allenamento intenso che un lottatore deve partecipare quando si prepara al faccia a faccia contro qualsiasi avversario . Basta sollevamento pesi in palestra un paio di volte a settimana non è sufficiente . Istruzioni
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Iniziate la vostra giornata con un lungo periodo. Un percorso lungo un chilometro prima mattina non è solo un ottimo allenamento cardiovascolare e la gamba . Questo è un ottimo modo per dare inizio alla giornata e preparare per la vostra routine di allenamento . Fate questo almeno quattro o cinque volte a settimana . Se è possibile , iniziare la giornata con una lunga corsa.
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a determinare il peso attuale e il peso si spera di lottare a . Questo è importante in quanto determina il modo in cui allenarsi in palestra . Se sei vicino a un limite di peso , per esempio , è necessario pianificare a lottare al prossimo più alto limite di peso perché sarete mettere su massa muscolare e quindi il peso , lavorando fuori.
3 < p > Vai in palestra tutti i giorni per aumentare la forza in ogni parte del vostro corpo . In poche parole , un lottatore deve vivere in palestra . E ' importante che si aumenta la forza ovunque - gambe , braccia , pancia , torace, spalle e schiena . Variare il vostro allenamento quotidiano in modo da non ferire una parte del corpo . Ad esempio, non è necessario eseguire un allenamento bicipite due giorni di fila . I muscoli hanno bisogno di tempo per guarire se stessi . Ricorda che questi allenamenti dovrebbero essere controllati sessioni di sollevamento e non una competizione per vedere quanto si può sollevare . Si vuole aumentare e mantenere la forza complessiva del corpo , non diventare un bodybuilder . Massa muscolare in eccesso può effettivamente rallentare e compromettere la capacità di lottare .
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Aumentare la velocità e agilità . Wrestlers devono essere più che forte . Hanno bisogno di essere più veloce rispetto ai loro avversari . Ovviamente, il vostro maggiore forza gamba da sollevamento aiuterà con la velocità. Questo non è sufficiente , però. Eseguire sprint e altri esercizi di corsa per aumentare la velocità . Acquistare una scala di agilità e di eseguire diverse routine . Utilizzare coni come un modo per imparare a ruotare e cambiare direzione velocemente. Devi essere in grado di scivolare mentre fuori sul tappeto . Questo vi permetterà di eseguire una mossa prima del tuo avversario vede ancora arrivare.
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Aumentare la coordinazione occhio-mano . Proprio come con velocità e agilità , una migliore coordinazione mano-occhio ti permette di outthink e sovraperformare il tuo avversario sul tappeto . Due semplici modi per farlo sono di utilizzare un sacchetto di velocità e saltare la corda . La maggior parte della gente pensa che i sacchetti di velocità sono solo per i pugili . Colpire un sacchetto di velocità aumenterà la velocità della mano , qualcosa che è sicuramente vantaggioso per un lottatore . E ' anche un esercizio molto semplice occhio-mano . Il salto della corda è la stessa identica cosa , tranne che è per le gambe invece delle tue mani . Ci sono numerosi esercizi che si possono eseguire con una corda per saltare che migliorerà la forza delle gambe , l'equilibrio , la velocità e la coordinazione .
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Prendere parte a pratica wrestling numerose volte durante la settimana . Un lottatore deve praticare allo stesso modo che un pugile deve longarone durante la settimana. Queste sessioni ti permettono di imparare le basi , migliorare le vostre abilità , determinare quale tipo di wrestler sei e ti insegnano come sfuggire ed evitare mosse del tuo avversario .
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mentalmente preparati a lottare . Qualsiasi competizione one- on -one come il wrestling prende una forte volontà e determinazione per diventare bravo. È necessario convincersi che , non importa cosa succede fuori sul tappeto , le spalle non saranno mai a terra . Visualizzate voi stessi contro il tuo avversario e immaginare le mosse che intende utilizzare .


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