Come addestrare aumentare il vostro lancio Velocity

Negli sport in cui lanciare una palla fa parte del gioco , come il calcio e il baseball , la capacità di lanciare la palla con la forza è fondamentale. Brocche e quarterback deve lanciare la palla con maggiore velocità o di rischio fuoricampo e intercettazioni nei loro rispettivi sport . Varie tecniche di allenamento per la forza , tra cui pliometrico , ponderata implementare la formazione e allenamento di resistenza tradizionali sono strumenti efficaci per aumentare la velocità di lancio . Cose che ti serviranno
palla Medicina
cavo - puleggia della macchina w /corda attaccamento
Heavy /sfera di luce ( specifici per lo sport )
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Training

1

uso ponderato implementare la formazione per migliorare la velocità /potenza e la forza produttiva nel movimento di lancio . Incorporare una palla per il vostro sport particolare che è circa il 20 percento più leggero di una pallina standard per la formazione sottopeso . Includere una seconda palla che è di circa il 20 per cento più pesante di una pallina standard per la formazione in sovrappeso . Lancia la palla sottopeso per migliorare la velocità . Incorporare la palla in sovrappeso , che aumenta il reclutamento muscolare, per generare più forza nel tiro . Utilizzare un rapporto di 2:1 di frequenza per pesanti e leggeri lanciando contro di lancio standard.
2

Migliora il tuo potere penetrante esplosiva inserendo questo esercizio pliometrico parte superiore del corpo . Tenere una palla medica con entrambe le mani . Stand di circa 5-6 metri di distanza da un muro. Portare la palla sopra e dietro la testa . Usare entrambe le mani per lanciare la palla medica contro il muro e prendere con entrambe le mani quando si restituisce . Aumentare l'intensità allontanandosi dal muro . Passo in avanti con una gamba o lanciare la palla da una posizione in ginocchio per aggiungere varietà . Eseguire tre serie da 10 ripetizioni di ogni distanza .
3

Termina la sessione di allenamento con i tricipiti testa estensioni. Garantire un fissaggio corda alla puleggia superiore di una macchina cavo . Afferrare entrambe le estremità della corda e la faccia lontano dalla puleggia . Passo un piede in avanti . Portare le braccia in modo che gli avambracci siano paralleli al pavimento ei gomiti puntano dritto. Tenere la corda sopra la testa come estendere le braccia in avanti finendo con le mani davanti al corpo . Stimare il numero medio di volte che buttare la palla in competizione sportiva ed eseguire che molte ripetizioni . Abbattere in addirittura complessi .


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