Come eseguire una 100M più veloce

Mentre i 100 metri non richiede la capacità di resistenza degli eventi a lunga distanza, che fa equilibrio tra domanda e velocità. Giamaicano nato Usain Bolt ha battuto il record mondiale per i 100 metri alle Olimpiadi di Pechino 2008 . Usain ha rotto il suo record olimpico nell'agosto 2009 , un clock di 9,58 secondi . Migliorare il tempo di 100 metri richiede dedizione e le tecniche di formazione adeguata . Cose che ti serviranno
Coni
pesi piedino

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1

riscaldarsi con qualche tuck salti . Diffondere i piedi alle spalle a parte . Scendere in posizione rannicchiata . Estendere le gambe durante il salto in verticale . Sollevare le ginocchia più in alto possibile per massimizzare il tempo di trasmissione del salto . Eseguire due serie di sei salti tuck .
2

Stand con i piedi paralleli ad una delle linee sul brano in esecuzione . Inserite il vostro lato scarpe da corsa a fianco . Saltate rapidamente avanti e indietro sopra la linea per aumentare la vostra velocità di piedi . Estendere le braccia per aggiungere equilibrio durante questa formazione trapano ad alta velocità . Eseguire il trapano linea hop per 3-5 minuti.
3

passare ad un trapano plyometric per aumentare il vostro potere sprint e la lunghezza del tuo passo . Iniziare a fare jogging a una velocità media . Affondo in avanti il vostro piede posteriore mentre si estende il piede di piombo in avanti . Terreno sul piede di piombo e ripetere l'affondo in avanti . Pratica questa mozione esagerata per migliorare la velocità della vostra tecnica sprint . Eseguire due serie di sei affondi .
4

Inserire due coni di 100 metri l'uno dall'altro su un tratto rettilineo della pista di atletica . Stare dietro al primo cono . Iniziare a fare jogging a una velocità media . Aumenta il tuo slancio per uno sprint pieno come si raggiunge la soglia del 50 - yard . Continua la volata fino a superare il secondo cono . Pratica il trapano sprint accelerato per aumentare la resistenza potere .
5

mettere le mani alle spalle a parte sulla pista di fronte a voi . Appoggiare il fondo delle scarpe contro i blocchi di partenza angolati . Assicurati che il tuo piede dominante è stato posizionato sul blocco in avanti . Estendere le gambe mentre spingendo avanti da soli in un breve sprint. Pratica questi movimenti per cinque a 10 minuti per migliorare la velocità della vostra tecnica di partenza .
6

Lasciare ampio tempo di recupero tra ogni sprint per evitare danni muscolari . Eseguire questa serie di esercitazioni di velocità su una base quotidiana per aumentare gradualmente la velocità del vostro 100 metri piani . Fissare un paio di piccoli pesi alle gambe intorno alle caviglie . Eseguire jogging lento ritmo per costruire la forza dei vostri muscoli delle gambe .


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