Come eseguire una veloce 100 Meter Sprint

velocisti aspiranti hanno vari modi per aumentare la loro velocità e la resistenza sulla distanza 100 metro . La maggior parte di essi coinvolgono diversi tipi di metodi di allenamento ma alcuni sono aspetti tecnici di sprint che sono importanti , se un velocista è quello di avere una buona forma , che è fondamentale per lo sviluppo della velocità . Si può essere in grado di sprint più veloce per 100 metri , ma non sta per venire senza duro lavoro e dedizione . Cose che ti serviranno
Pattini

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Evitare sovrallenamento . Non treno per essere un più veloce sprinter più di 5 giorni a settimana , con quattro giorni di essere forse il miglior numero di giorni per lavorare al vostro sprint . Prima di lavorare fuori scaldarsi sempre correttamente da stretching e corre a breve . Se sei un membro di una squadra di atletica o aspirano ad essere uno, andate ai vostri allenatori e li hanno darvi warm -up e esercizi di stretching che è possibile utilizzare prima di lavorare fuori.
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Run in discesa e in salita . Quando si esegue in discesa fa si china in avanti , che è quello che gli allenatori pista stress nella loro velocisti. Eseguire in salita per aumentare la vostra esplosività e la forza delle gambe . Trovare una collina adatta che si può lavorare tranquillamente su questo aspetto della sprint su . Jog salita e in discesa per riscaldarsi e poi sprint in entrambe le direzioni di quattro o cinque volte , andando ulteriore di 200 metri .
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Migliorate la vostra capacità di partenza dal blocco del velocista da sprint in raffiche brevi e poi rallentare per una corsetta prima di sprint di nuovo . Sprint da 20 a 40 metri alla volta alla velocità massima e poi correre la stessa distanza . Ripetete questo esercizio per circa un quarto di miglio . Si può fare di te un antipasto veloce , che ci vorrà del tempo il vostro sprint 100 metro . Una volta che questo diventa facile quindi aumentare la distanza sprint , sprint ma non oltre il quarto di miglio intero . Pesi
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Ascensore per aggiungere alla vostra forza complessiva . Sia il inferiore e superiore del corpo devono essere forti per sprint veloce . Riccioli facendo, leg extension e squat possono costruire i muscoli delle gambe , che a sua volta può amplificare la vostra velocità di sprint . Allo stesso modo , lavorando sulla parte superiore del corpo può dare la forza aggiunta che il desiderio di essere in grado di pompare le braccia più veloce, che è fondamentale per migliorare la velocità in pista .
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Concentratevi sul modulo di sprint . Mentre sprint pompare le braccia in avanti e tenerli dritti . Piegarsi in avanti un po ' , ma cercare di mantenere il collo e le mani rilassate . Corri con il mento verso il basso ed essere sicuri di respirare. Trovare un modo comodo per respirare come si esercita te stesso sprint in modo da non dovete pensare che il fattore della corsa .


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