Come eseguire una veloce 400 Meter Dash

Il cruscotto di 400 metri è uno degli eventi più estenuanti in atletica . E ' troppo lungo per essere considerato uno sprint e troppo breve per essere considerato un evento di distanza . Andando troppo veloce in una parte della gara o troppo lenta in un altro può costare la gara. Ulteriori informazioni su come eseguire una veloce corsa di 400 metri attraverso la corretta condizionata e stimolando te stesso durante l'evento . Cose che ti serviranno
Spiked esecuzione shoesStarting blocksStopwatch

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Include un sacco di sprint nella vostra formazione in modo che siano in grado di iniziare la gara e terminare la gara forte . E ' anche importante eseguire lunghe distanze così non si soffiando e sbuffando alla fine della gara . Prestare attenzione alle vostre braccia e parte superiore del corpo . Assicurarsi che le braccia stanno spingendo in avanti e il tuo corpo è alto , rilassato e eretto. Durante l'esecuzione di lunghe distanze , prova di sprint e correre in incrementi di 50 metri . File indiani sono un ottimo modo per praticare questo . L'idea di file indiane è quello di correre dietro una fila di persone . Tutti in linea pareggia tranne la persona che si trova nella parte posteriore . L' ultima persona deve sprint in avanti e continuare il ciclo .
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Iniziate le prime 60 a 100 metri in uno sprint morto . L' idea è che il vostro slancio vi porterà per i prossimi 60 metri . Utilizzare tutto ciò che si è appreso durante la pratica sprint . Pratica uscire dei blocchi forti e in tempo. Inizia con il Suo corpo a terra e guidare con le braccia e parte superiore del corpo . Pratica di 100 metri e 200 metri sprint per ottenere l'avvio del basso .
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Stabilire la vostra velocità di crociera una volta raggiunto il primo subito . Vieni fuori dei blocchi veloci , poi lasciare che il momentum si portano in modo da poter sviluppare non uno sprint morto -on , ma una corsa molto veloce che è appena sotto uno sprint . Effettuare questa velocità alla fine dei primi 200 metri .
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Approfitta del sorteggio corsia e posizionarsi più in alto sopra del pacco il più possibile. Come si raggiunge la fine dei 300 metri , comincia a prendere velocità per preparare gli ultimi 100 metri .
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rilassare il corpo e mantenere una posizione eretta , come si testa in giù gli ultimi 100 metri allungare. Le tue guance e muscoli facciali devono essere rilassate e rimbalzare . Se si stringe fino quasi alla fine , si potrebbe rischiare di possibili infortuni . Quando ci si avvicina al traguardo , finire forte e magra con la vostra testa per ottenere un tempo migliore .


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