Come correre più veloce in Calcio

Calcio si è sviluppato in un gioco che è fortemente basato sulla velocità . Uno dei test atletici più comuni utilizzati sui calciatori è il 40-yard , e la possibilità di correre più veloce di un avversario può significare la differenza tra ottenere un contratto di borsa di studio o grande o meno. Gli atleti più veloci del mondo hanno un vantaggio dal fatto che la loro velocità è un regalo che sono nati con . Mentre non si può avere quel talento naturale, ci sono misure che potete prendere per correre più veloce . Istruzioni
1

Eseguire il 40 yard . Mark off 40 metri su un campo pianeggiante , ed eseguire otto ripetizioni , prendendo 30 secondi tra ogni ripetizione . Questo aiuta il corpo a sviluppare la sua capacità di sprint . Usare la forma corretta quando sprint . Mantenere il corpo leggermente inclinato in avanti , e correre fuori le palle dei vostri piedi , non tallone alla punta . Inoltre , mantenere il corpo sciolto , a cominciare con le mani. Se si stringere i pugni durante l'esecuzione , la tensione scorre su le braccia e nel vostro corpo , che può rallentare .
2

interval training. Conosciuto anche come funzionamenti di tempo e fartleks , interval training coinvolge alternando il ritmo di esecuzione nel corso di una corsa . Ad esempio , correre ad un ritmo di circa il 50 per cento della velocità più veloce per cinque minuti per riscaldarsi, poi sprint piena velocità per 30 secondi . Torna al ritmo del 50 per cento per un minuto , poi sprint di nuovo per 30 secondi . Continuare a fare questo per 15 o 20 minuti , seguiti da cinque minuti jog defaticamento . Oltre a sviluppare la velocità , l'intervallo di lavoro ha anche dimostrato di bruciare calorie più velocemente di esecuzione ad un ritmo steady-state . Bruciare più calorie equivale a perdere peso ; minor peso equivale volte più veloce.
3

navetta Do corre . Impostare coni o altri marcatori in punti che sono 5 , 10 e 15 metri dal punto di partenza . Cominciando al punto di partenza , sprint per il primo cono ( 5 yards ) , toccare il suolo , e Sprint torna alla linea di partenza . Sprint Subito al secondo cono e indietro, seguita da subito sprint per il terzo cono e torna alla linea di partenza . Riposo per 30 secondi , quindi completare un'altra ripetizione . Do sei-otto ripetizioni . La corsa navetta ti aiuta a sviluppare potenza esplosiva fuori dal cancello .
4

Sprint su e giù per le colline . Questo aiuta a sviluppare la vostra forza e la capacità esplosiva , consentendo di migliorare la lunghezza del passo e la forma . Eseguire sei-otto ripetizioni .
5

Usare mezzi di resistenza. Loop una fascia di resistenza intorno alla vita di un compagno di allenamento o un oggetto fermo sicuro e sprint in atto contro la banda di resistenza per intervalli di 30 secondi . È anche possibile utilizzare un paracadute quando si sprint al fine di fornire la resistenza .
6

fare esercizi di potenziamento muscolare . Fare squat , leg press , leg curl e affondi per il vostro corpo più basso ; distensioni su panca , pull- up e push-up per la parte superiore del corpo ; e esercizi come sit-up , torsioni russe e iperestensioni per il vostro core . Rafforzare queste aree può aiutare a migliorare la velocità , così come aiutare a bruciare i grassi .
7

Stretch dopo aver esercitato . Questo può aiutare a prevenire infortuni e aiutare il corpo funzionare meglio .


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