Come eseguire un veloce Mile Race

La pista legenda compianto Steve Prefontaine volta disse: " Qualcosa dentro di me appena detto , ' Hey , aspetta un attimo , voglio battere lui , ' e ho appena tolto . " fu questa capacità che lo distingueva dal coro. La maggior parte dei corridori non hanno il talento naturale di decidere solo vogliono correre più veloce , e poi lo fanno . Esecuzione di un chilometro e mezzo più veloce richiede tempo e pratica , ma è possibile con le tecniche di formazione di destra . Istruzioni
1

aumentare il chilometraggio di formazione . Eseguire sempre più allontana cinque giorni a settimana . Questo costruire la resistenza . Se possibile , eseguire la metà della vostra corsa quotidiana in salita , e l'altra metà in discesa per costruire ulteriormente la resistenza .
2

Impostare un tempo obiettivo . Se il vostro obiettivo è quello di correre un miglio in otto minuti , allora si avrà bisogno di essere in grado di eseguire un quarto di miglio in due minuti . Una traccia standard è di 1/4 di miglio. Ogni pochi giorni , gli allenamenti di velocità eseguire , comprensivi di due minuti a 1/4 di miglio con due minuti di tempo di recupero tra ogni esecuzione. Gradualmente diminuire i tempi di recupero per un minuto ciascuno .
3

Eseguire intervalli più lunghi . Dopo che è possibile eseguire a due minuti quarto di miglio con un minuto di recupero ( nel caso di un miglio in gol otto minuti ) , aumentare i vostri allenamenti velocità per un mezzo miglio o due giri in pista , con un recupero di due minuti. Il vostro obiettivo nel fare questo è quello di essere in grado di eseguire due giri in quattro minuti , che è il ritmo per un miglio in otto minuti . Fate questo due giorni alla settimana . Continua a correre distanze sempre più lunghi in altri giorni .
4

Stendi . Esecuzione di qualsiasi corsa a un ritmo più veloce è più facile con una maggiore gamma di movimento dell'anca , e un passo più lungo . Tendere alla fine di ogni allenamento e dopo il riscaldamento nei giorni che si prevede di eseguire più difficile. Concentrarsi in particolare sui vostri muscoli posteriori della coscia , quadricipiti e muscoli dell'anca .


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