300 - Meter Ostacolo Training

Gli ostacoli 300 metri , il precursore gli ostacoli 400 metri a collegiale ea livello internazionale , è un evento di pista ad alta scuola e campo nella maggior parte degli stati americani . Gli ostacoli testare una velocità corridori , agilità e coordinazione . Dal momento che è considerato uno degli eventi più severe in pista e sul campo , la formazione per l'evento si sia una forte etica del lavoro tecnico e fisico . Endurance Allenamenti

Per preparare la lunghezza della gara di 300 metri molti allenatori hanno atleti correre allenamenti a intervalli , chiamati " pro ei contro " o " rettilinei e curve . " In questo allenamento , corridori si alternano sprint i rettilinei su una pista di 400 metri e fare jogging le curve . Più avanti nella stagione, quando il corridore è più in forma , cronometrato di 400 metri corre con i primi tre ostacoli istituiti può essere implementato a lavorare per aumentare il livello di prestazioni di resistenza .

Velocità Allenamenti

per la velocità , corsa a tempo di ripetere sprint di 200 metri è un buon allenamento per un ostacolista . All'inizio della stagione , il corridore deve ripeterli 4-6 volte con l'obiettivo di mantenere il tempo ottenuto sulla seconda ripetizione attraverso i restanti sei . Come aumenta la resistenza del corridore ' s , il numero di scatti può aumentare fino a otto. Un compagno di allenamento è importante in questo regime di allenamento
leader nel mercato con il ginocchio

leader con il ginocchio è fondamentale per una buona tecnica a ostacoli e di diventare un efficiente 300. - ostacolista metro. Un problema comune a fronte di giovani ostacolisti è un desiderio di oscillare la gamba dall'anca al fine di superare l'ostacolo . Questo getta tutto il corpo fuori equilibrio . Decollo sopra l'ostacolo , il ginocchio la gamba di piombo ' s deve spingere verso la traversa di mantenere il livello di liquidazione s il corridore ' basso e restituire il corridore ' s piedi a terra più velocemente .

Hurdle trapani

buona formazione ostacolo comporta un sacco di trapani. In primo luogo , non forare alla distanza di gara completa , invece , impostare le prime tre e quattro ostacoli e formare su quelle . Lo sviluppo di un modello di passo tra ostacoli, soprattutto intorno alla curva , aumenta il corridore ' s fiducia a ostacoli . Un giovane ostacolista dovrebbe praticare anche Rovesciamento allineando 10 ostacoli vicini l'uno all'altro e di " camminare sopra " di loro , concentrandosi su come mantenere i fianchi piazza e guidare il ginocchio .
Fuori stagione condizionata

L' off-season offre una grande occasione per aumentare la resistenza muscolare e la resistenza , nonché rispolverare la tecnica e le esercitazioni . Esecuzione di trapani velocità di piedi che aumentano il coordinamento e la velocità e studiando la tecnica su pellicola sono buone idee . Inoltre, lavorando per aumentare la flessibilità in bassa stagione aumenterà la gamma corridore ' s di movimento, che rende migliori ostacolisti alla fine .


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