Trapani Sprint corsa

I corridori sono costantemente alla ricerca di modi per migliorare i loro tempi di esecuzione . Incorporando sprint esercitazioni di funzionamento in regolari programmi di esercizio run aiuta un corridore a migliorare la muscolatura forma fisica e la salute generale . Secondo la Mayo Clinic , sprint nel bel mezzo di una routine corsa regolare può aiutare a bruciare più calorie e migliorare la capacità aerobica . Gli atleti di calcio, basket e calcio sono anche alla ricerca di modi per muoversi più velocemente e possono beneficiare di fare sprint trapani esecuzione. Resistance Band

Avvolgere una corda elastica o fascia di resistenza intorno alla vita e hanno un aiutante tenere le estremità. Come si esegue in avanti , gli aumenti di resistenza e diventa più difficile da spostare . Altri articoli che possono essere utilizzati per una maggiore resistenza includono una corda o paracadute . Quando si utilizza una corda , corda elastica o fascia di resistenza , qualcuno deve tenere le estremità al fine di fornire la resistenza . Un paracadute in esecuzione è stato progettato con lo zaino tipo cinghie e può essere utilizzato quando ci si allena da solo per fornire una maggiore resistenza .

Punte e talloni

piedi alternative sulla punta dei piedi per 20 metri, poi sui talloni . Questo esercizio aumenta la forza di vitello , l'equilibrio e complessivo inferiore forza muscolare delle gambe . Camminando sulla punta dei piedi e tacchi inoltre contribuirà a ridurre questa sindrome , rafforzando il muscolo tibiale anteriore che si trova accanto allo stinco .

Hills

La collina temuta è in realtà un ottimo modo per aumentare la velocità per qualsiasi atleta o un corridore . Scegli un vicino grande collina e mettersi al lavoro . Salite la collina e scendere per prendere fiato . Vedere quante volte si può fare questo in 10 minuti , poi prendere una pausa di cinque minuti .
Jumping

Alcuni esercizi di salto sono chiamati pliometria . Questi esercizi si ottiene da terra e in aria . Un semplice trapano salto che funziona anche come un trapano velocità è elevata , doppio ginocchio in piedi salto. Stare in un posto e saltare, cercando di ottenere le ginocchia più in alto possibile . Fate questo esercizio in incrementi di un minuto . È anche possibile combinare con altre punte sprint di funzionamento .
Scossa posteriore

Sembra strano per cercare di calci il tuo culo durante l'esecuzione , ma questo trapano a velocità tendine del ginocchio aiuterà velocisti scendere dal blocco di partenza più veloce e ottenere altri atleti di muoversi da posizioni fisse velocemente di qualsiasi altro trapano. Eseguire con una cadenza normale , quindi provare a calciare la schiena /culo con i piedi come ci si sposta in avanti . Vi sentirete questo esercizio rapidamente i femorali . Fate questo esercizio in incrementi di un minuto .

Salta

esercizi Saltare vengono utilizzati per migliorare la forza delle gambe e la velocità di corridori. Questo esercizio funziona su entrambe le gambe contemporaneamente . Sarà aumentare il tono muscolare e l'equilibrio pure. Aggiungere l'esercizio saltando come un intervallo in vostra normale routine in esecuzione o combinarlo con altri esercizi sprint corsa a fare una sessione di formazione drill .


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