Fa Correre Tenere svegli ?

Esercizio vigoroso , come la corsa , è una delle cose migliori che potete fare per garantire un sonno della buona notte , secondo un sondaggio 2013 condotto dalla National Sleep Foundation . Ma troppo di una cosa buona potrebbe interferire con i cicli di sonno . Se hai consultato il proprio medico curante per escludere altre possibili cause della vostra insonnia , guardare i tempi, la frequenza e l'intensità delle vostre piste per possibili risposte . L'esercizio fisico e di sonno

Il sondaggio National Sleep Foundation ha rilevato che si allenano vigorosi erano quasi due volte più probabilità di riferire avere un buon riposo notturno , quando rispetto ai non praticanti . Esercizi vigorosi riferire anche alcuni problemi di sonno , ma raramente hanno problemi con apnea del sonno , insonnia e frequenti risvegli durante la notte . Correre è un esercizio vigoroso , secondo i Centers for Disease Control and Prevention .
Ora del giorno

Se si soffre di insonnia cronica , il medico può consigliare di astenersi dalla sera o di notte - tempo di esecuzione - ma una corsa tarda serata non dovrebbe tenere la persona media sveglio. Esperti del sonno utilizzati per raccomandare l'esercizio terminato almeno tre ore prima di coricarsi per evitare l'interferenza con il sonno . Esecuzione e altro esercizio aumenta la temperatura corporea , e dormire di solito avviene quando la temperatura corporea è più bassa . Uno studio pubblicato nel numero di marzo 2011 del "Journal of Sleep Research " sfatato questo mito , mostrando che vigoroso esercizio tarda notte non disturbare la qualità del sonno in 11 partecipanti . La National Sleep Foundation sondaggio ha anche rivelato alcuna differenza nella percezione della qualità del sonno tra le precoci o tardive giorni di esercizi .
Overtraining

sovrallenamento si riferisce a un cluster dei sintomi che si verificano quando un atleta si è allenato troppo duro con riposo insufficiente . Tra i sintomi che includono la perdita di appetito , prestazioni diminuita e irritabilità sono i modelli di sonno alterati , come l'insonnia . Atleti e guerrieri del fine settimana possono cadere vittima di sindrome da sovrallenamento . Se ti senti in colpa per perdere un correre, correre attraverso il dolore e lesioni , perde l'entusiasmo per correre o semplicemente non datevi la possibilità di riposare almeno una volta alla settimana , si può essere sovrallenamento . Consultare un allenatore o uno specialista di medicina dello sport per la conferma e la guida su quanto il resto avrete bisogno di riprendersi completamente . Overtrianing Lieve potrebbe richiedere un paio di giorni di riposo , mentre gravi attacchi possono richiedere settimane o mesi per superare .

Considerazioni

Se si utilizza una bevanda energetica per spingere l'utente attraverso un - metà o run fine giornata , si può inconsapevolmente essere sabotare il vostro sonno . Molte bevande energetiche contengono caffeina, che possono interferire con la capacità di addormentarsi . Runners allenamento per una gara può anche avere notti insonni a causa dello stress della competizione . Andando oltre la tua formazione e strategia di gara potrebbe lasciare rigirarsi .


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