Che cosa cattura di un crampo durante l'esecuzione media

? Facendo un crampo mentre in esecuzione significa che si è improvvisamente colpita da un inasprimento incontrollabile di un muscolo . Un muscolo si contrae angusti e non rilassarsi , di solito causando disagio estremo e spesso causando di avere per fermare il vostro allenamento. Luoghi comuni per i corridori al crampo includono il vitello , i muscoli posteriori della coscia e del quadricipite . I corridori possono anche prendere un crampo nel diaframma , il muscolo respiratorio primario , o nello stomaco , che fanno entrambi continuare a eseguire una quasi impossibilità . Crampi può accadere per molti motivi , tra cui la disidratazione e la stanchezza , ma non sono sempre evitabili . Sintomi Cramp

Durante l'esecuzione , un crampo si accende improvvisamente . La gravità di un crampo varia da un leggero fastidio di passo - fermare il dolore . Si può essere in grado di sentire o vedere i spasmi muscolari sotto la pelle o potrebbe risultare duro . Crampi possono durare per pochi secondi o per 15 minuti o più .

Crampi muscolari

atleti di resistenza spesso sperimentano crampi muscolari , all'inizio della stagione quando la loro formazione i muscoli non sono così condizionati a sentire la stanchezza . Si può anche esperienza Cramps più spesso sulle lunghe percorrenze , quando il vostro corpo è faticoso . La fatica può influenzare negativamente la capacità vostri muscoli a contrarsi e rilascio. La disidratazione può a volte essere una causa di crampi muscolari , in modo da bere 16-20 once di acqua prima dell'allenamento e 2-4 once per ogni 15 minuti si è fuori in esecuzione . Se si sta esercitando per più di 90 minuti o in esecuzione in calore intenso , considera di consumare una bevanda elettrolitica avanzata che regola questi importanti minerali nel vostro corpo . Una minore concentrazione di elettroliti nel vostro sistema può interrompere i sistemi elettrici nel vostro corpo che controllano la contrazione muscolare .
Side Cramp

Se si avvertono crampi nel vostro lato , respirazione superficiale può essere colpevole . Esecuzione allenatore Jeff Galloway raccomanda rallentare per una passeggiata per alcuni minuti in modo da poter respirare più profondamente nei polmoni . È anche possibile premere le prime due dita nella posizione del punto laterale e respirare profondamente . Tenere la pressione per circa 10 secondi , raccomanda fisiologo e allenatore in esecuzione Susan Paul . Stretching appoggiandosi al lato lontano dalla posizione del crampo lato può anche essere utile per alleviare il disagio .
Crampi allo stomaco

Facendo un crampo allo stomaco sarà sicuramente compromettere la corsa. Mangiare troppo vicino al vostro allenamento , scegliendo difficili da digerire alimenti e idratazione improprio può essere tutti da biasimare . Stick per uno spuntino pre-allenamento che si sa è d'accordo con il vostro sistema , come ad esempio una banana o pane tostato con un piccolo pezzetto di burro di arachidi . Bere un grande volume di acqua o liquidi durante la corsa può anche causare crampi allo stomaco . Sorseggiare regolarmente durante l'allenamento .


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