Fa respirazione influisce la vostra resistenza durante l'esecuzione ?

Si potrebbe anche sprint di 20 metri o sollevare 50 £ senza respirare nemmeno una volta . Distanza in esecuzione , tuttavia, richiede la respirazione per eccitare i muscoli . Corridori hanno anche la necessità pronunciato di espirare anidride carbonica , o CO2 - un sottoprodotto potenzialmente pericolosa di utilizzo dell'ossigeno . Per migliorare la resistenza , elevare il consumo massimo di ossigeno attraverso un regolare esercizio fisico . Aumentare l'assunzione di ossigeno , mentre l'espulsione più CO2 controllando il ritmo del tuo respiro . Metabolismo

Distanza corridori hanno bisogno accresciuto di ossigeno . Le fibre muscolari coinvolti soprattutto nel corsa di acquisire energia attraverso un processo metabolico che richiede ossigeno e genera il prodotto di scarto CO2 . Per ottenere ossigeno vitale , espellere CO2 potenzialmente pericolosi e sviluppare la resistenza , la respirazione deve aumentare quando si va da resto a alta intensità distanza in esecuzione .
Inalazione

Quando disegnato in attraverso la bocca, il naso e passaggi d'aria , l'ossigeno inalato alla fine raggiunge piccole sacche d'aria in profondità dentro i polmoni . Vasi sanguigni piccoli abbracciando queste sacche d'aria espongono sangue per l'ossigeno inalato. L'ossigeno viene prelevato da globuli rossi , poi portato nel sangue per i muscoli delle gambe e altrove .
Espirazione

Nella respirazione normale, si espira grandi quantità di acido potenziale sotto forma di gas CO2 . Durante l'esecuzione , è necessario respirare più difficile da espellere questo acido potenziale , come i muscoli consumano più energia e ossigeno , producendo più CO2 . L'eliminazione inadeguata di CO2 a causa di asma , bronchite o enfisema , per esempio , non solo diminuire la resistenza di un corridore , ma potrebbe portare a un battito cardiaco irregolare , un muscolo cardiaco indebolito , bassa pressione sanguigna , tremori , convulsioni o letargia .

consumo di ossigeno

effetto della respirazione sulla resistenza non è fisso . Abitualmente l'esecuzione di esercizi di resistenza può aumentare la capacità di consumare ossigeno . Ciò significa che , come i muscoli scheletrici e del sistema cardiovascolare si adattano al normale funzionamento a distanza , è possibile raggiungere livelli più elevati di resistenza allo stesso tasso di respirazione . Per la maggior parte delle persone , fare jogging da 20 a 30 minuti tre volte alla settimana può aumentare il consumo massimo di ossigeno , secondo il testo , " Fisiologia Umana : . Gli Meccanismi di funzione del corpo "
respirazione Tecnica

il centro respiratorio nel tronco cerebrale regola normalmente il tasso di respirazione per gestire le mutevoli esigenze di ossigeno , mentre l'espulsione di CO2 senza la vostra consapevolezza , secondo il libro "Principi di Anatomia Umana ". potrebbe , comunque , beneficiare consapevolmente alterare il ritmo del tuo respiro per migliorare la resistenza , suggerisce esperto di fitness Stew Smith . Per aumentare l'assunzione di ossigeno , mentre l'espulsione più CO2 , adottare un rapporto inspirazione - espirazione 3-a - 2 , il che significa che fondisti dovrebbero inalare i colpi piede sinistro -destra-sinistra ed espirate completamente sulla destra - sinistra, scioperi piedi , osserva Smith .


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