Fa esecuzione su un tapis roulant interessare la parte anteriore del Basso gamba

Il tapis roulant è stato progettato per imitare camminare o correre al di fuori , ed entrambe le forme di esercizio si basano sulle gambe . Anche se l'azione è imitato in superficie , il modo in cui il corpo risponde a propulsione proporsi su un nastro in movimento - al contrario di propulsione proporsi su una superficie - non pregiudica le gambe in modi diversi . La parte anteriore della gamba inferiore è lavorato di più su un tapis roulant di quanto non sia quando si esegue all'aperto , secondo il sito web Triathlete . L'effetto del tapis roulant

Poiché è necessario sollevare le dita dei piedi per farsi avanti e atterrare sul tallone , il muscolo responsabile di questa azione è influenzata mentre sul tapis roulant . Sollevamento o flettendo le dita dei piedi attiva la parte anteriore della vostra gamba , o il tibiale anteriore . Ogni volta che i vostri impatti tallone della cinghia in rapido movimento , il tallone è tirato indietro come sarebbe se si stesse eseguendo , e questo moto richiede più l'attivazione e forza dal tibalis anteriore.
Sottolineando l' Shins

Un certo numero di fattori potrebbe contribuire al dolore nella parte anteriore della gamba . Shin stecche , che può ostacolare la continuazione di esercizio , si riferisce al dolore nella parte anteriore della gamba causata da stress tibiale . Secondo l' American Council on Exercise , stinco stecche possono essere causati da una debolezza muscolare nella zona , scarsa qualità di scarpe , questioni mediche di base o può essere il risultato di da saltare stretching e riscaldamento . Il tapis roulant pone più l'accento sulla tibiale anteriore , quindi se non è abbastanza forte per sostenere lo stress del vostro allenamento , vi sentirete dolore . Se avete dolore persistente è necessario consultare un medico .
Rafforzare Con Squat

Squat può contribuire a rafforzare il tibiale . Per eseguire , stare con i piedi alla larghezza delle spalle . Spingere indietro e abbassare i glutei fino a quando le cosce sono parallele al suolo . Mantenete la posizione per cinque secondi prima di guidare attraverso i talloni . Ripetere per 12 a 15 ripetizioni e completi quattro set . Mentre la stabilizzazione durante la presa di posizione verso il basso di questo esercizio , il vostro corpo attiverà il tibiale . Tenere sempre il vostro core stretto e non inarcare la schiena .
Effetti di riduzione

volte cambiando il modo in cui si esegue sul tapis roulant può cambiare come influenza la vostra tibiale . Invece di colpire con il tallone , fare jogging o correre completamente le dita dei piedi . Questo metterà la maggior parte dello stress muscolare sulla parte posteriore della gamba . Anche se l' impatto è ancora inviato la tua gamba ad ogni passo , e il tibiale risente ancora , l'uso del muscolo sarà cambiato . Abbassando la velocità e aumentando la pendenza riduce anche l'attivazione tibiale perché il tuo piede non flettere in alto , ed i fianchi vi assisterà in modo da poter spostare in modo più efficace in salita .
Consigli di sicurezza per il tibiale

sempre scaldare prima di ogni esercizio e tratto dopo il warm up . Per allungare la parte anteriore della vostra gamba , stare vicino a un muro per l'equilibrio e sollevare di nuovo una delle tue gambe . Tenere le dita dei piedi e la pianta del piede e tirate verso i glutei . Idratare durante l'allenamento e parlare con il medico se avete dolori gamba che persiste .


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