Come impostare la percentuale di Grade su un tapis roulant

esecuzione su un tapis roulant non è mai abbastanza la stessa corsa all'aperto . Questo si può mettere in un vero svantaggio se si sta allenando per una gara , in particolare uno che si svolgerà su un percorso con un sacco di colline. Ma se il vostro tapis roulant dispone di inclinazione , si può fare del tuo meglio per imitare le condizioni esterne regolando il suo grado . Selezionare il grado adeguato di imitare in esecuzione su una superficie piana o fare il lavoro collina. Istruzioni
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l'elevazione del vostro tapis roulant usare il computer sul tapis roulant . Di solito questo comporterà premendo un tasto "Up" per aumentare il tasto "giù" pendenza e per diminuire la pendenza . Controllare il manuale d'uso del vostro tapis roulant per istruzioni specifiche
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Impostare il grado 0 per cento - . O un grado piatta - di imitare in esecuzione su una superficie esterna piatta ad una velocità di 8 mph o più lento . A velocità più elevate è necessario regolare il grado di imitare gli effetti di resistenza al vento , che non è un problema alle velocità più basse .
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Selezionare un grado di 1 per cento se si sarà funzione ad una velocità di 8-11,2 mph. Questo imitare in esecuzione su una superficie esterna piatta tenendo resistenza al vento in considerazione.
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Fino al grado 2 per cento se si esegue più veloce di 11,2 mph e di voler replicare condizioni esterne su un percorso pianeggiante .
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Regolare il grado di tra il 4 e l'8 per cento di imitare colline. Secondo il maratoneta olimpico Pete Pfitzinger , un grado di fino a 8 per cento imita collina esecuzione, ma nulla oltre l'8 per cento " si sente più come scalare " ed è difficile da sostenere.
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Impostare il grado di tra -6 e -8 per cento per simulare la discesa in esecuzione come raccomandato eseguendo allenatore Jack Daniels . Non tutti i tapis roulant hanno comunque un'impostazione negativa grado .


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