Può Correre in Place Guida aumentare il metabolismo e perdere peso ?

Quando i tuoi impegni non ti dà il tempo di completare un programma di esercizio fisico regolare , corsa sul posto è un buon modo per bruciare calorie in eccesso durante il giorno . Una donna di 120 chili , per esempio , brucia 260 calorie per mezz'ora di corsa sul posto , rispetto al 32 calorie per mezz'ora di seduta , secondo l'Università del Maryland Medical System sito . Esecuzione in luogo aumenta il dispendio energetico totale , che vi aiuterà a perdere peso . Il Magro sul metabolismo

Amby Burfoot , editor at large per " World Runner ", scrive che la genetica è il fattore principale di metabolismo , il numero di calorie che il corpo ha bisogno per mantenersi in esecuzione . Correre sul posto , come ogni esercizio , si offrono solo una spinta modesta per il metabolismo , aumentando temporaneamente la quantità di ossigeno le cellule hanno bisogno dopo un allenamento . Invece , Burfoot raccomanda di concentrarsi sui fattori che si possono controllare , come l'aumento del numero totale di minuti si partecipa in attività nonsedentary ogni giorno .
Vincere a perdere

Secondo esperti di MayoClinic.com , deve bruciare 3.500 calorie in più che si consumano a perdere 1 chilo . Una donna di 120 chili sarebbe , quindi , perdere circa 1 chilo a settimana da corsa sul posto , se avesse esercitato per circa un'ora al giorno . Se ha combinato in esecuzione sul posto con tagliando le calorie totali che consuma circa 500 al giorno , si raddoppierebbe la sua perdita di peso - a circa 2 sterline alla settimana
potenziare gli effetti .

il duro allenamento , più calorie si bruciano e il peso più si perde . MayoClinic.com raccomanda incorporando esplosioni temporizzate di intenso sforzo durante l'esecuzione in atto per bruciare più calorie . Dopo il riscaldamento , aumentare l'intensità per circa 30 secondi , e poi tornare ad un periodo di normale intensità . Fai la tua prossima intervallo più lungo, puntando tra due e tre minuti. Impostare la lunghezza di ogni intervallo , sulla base di esercizio e obiettivi di fitness e il livello generale di fitness.
Benefici aggiunti

fisiologo Susan Paolo, scrivendo per " Runner di World ", indica in esecuzione sul posto ha aggiunto benefici in che si può migliorare il tono muscolare , rafforzare il vostro core , e, di conseguenza , migliorare la postura. Oltre a rendere si guarda meglio , questi miglioramenti possono rendere l'esecuzione più facile, perché non si sta mettendo così tanto il peso direttamente sul diaframma . Per coloro che sono essenzialmente inattivi , correre sul posto può essere un buon modo per iniziare un allenamento di routine , in quanto si tratta di un esercizio di intensità inferiore rispetto a fare jogging .


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