Si può rompere Esercizi e fare in intervalli ?

Ultime un esercizio fino in intervalli significa fermarsi e cambiare il vostro livello di intensità più volte durante l'allenamento , invece di fare un esercizio in uno stato costante . E 'possibile rompere praticamente qualsiasi esercizio in intervalli , anche se l'interval training è migliore per il cardio e peso corporeo esercizi. Rompere un esercizio fino in intervalli consente di raggiungere intensità più elevate in allenamento di quanto si potrebbe mantenere un ritmo costante . Dynamics

Quando si esegue un esercizio di intervalli , si fanno a intensità più elevate e bassa intensità , a volte chiamato raffiche di intensità e recuperi . Secondo il " Fitness Uomo " magazine , raffiche di alta intensità di mettere il vostro corpo in debito di ossigeno , il che significa che il sistema cardiovascolare e muscoli devono lavorare di più . Come risultato di lavorare di più , il tuo corpo brucia più calorie , e si bruciano più calorie durante il recupero dopo l'allenamento . Con la pratica regolare , la vostra salute del cuore anche migliorare e il tempo di recupero si riduce .
Come intensità si misura

È possibile impostare l'intensità per un intervallo utilizzando una scala di uno a 10 o zero al 100 per cento , sulla base di quanto duramente ci si sente si sta lavorando . Dieci , o il 100 per cento , sarebbe la capacità aerobica massima assoluta o il vostro più alto livello di sforzo si può raggiungere . Per esempio, un livello di sforzo di nove potrebbe essere un intervallo ad alta intensità e un livello di sforzo di tre può essere un intervallo di recupero . Dopo aver fatto un intervallo ad alta intensità , si dovrebbe sentire molto esausto .
- High Intensity Interval Training

Ad alta intensità intervallo di formazione prende una steady- ritmo allenamento cardio al livello successivo con l'aggiunta di intensità scoppia in un esercizio cardio steady-state , come camminare , andare in bicicletta , correre o nuotare . Fate la vostra attività cardio ad un 5-6 a livello di sforzo e di intensità raffiche ad un otto al 10 livello di sforzo per ovunque tra 10 secondi e 5 minuti, a seconda del vostro livello di fitness . Non importa come avete tempo , finché si arriva fino a 80 al 100 per cento del livello di intensità massima potrà raccogliere i benefici di alta intensità intervallo di formazione
" 30 . - 20-10 " Formazione

" 30-20-10 " metodo di allenamento è un tipo di allenamento a intervalli in cui si fa 30 secondi di un'attività di cardio ad un ritmo lento , 20 secondi a un ritmo moderato e 10 secondi ad un livello di otto a 10 - sforzo . Ripetere questa operazione per quattro cicli in modo che ammonta a cinque minuti di fare 30-20-10 intervalli . Poi fate un lento , intervallo di recupero per due minuti . Ora , ripetere il ciclo di nuovo o tre volte in totale per completare un allenamento . Uno studio 2012 svolto presso l'Università di Copenhagen in Danimarca aveva corridori professionisti fare 30-20-10 interval training per sette settimane e abbiamo trovato hanno aumentato i loro tempi di gara 5K , ha ridotto i livelli di colesterolo LDL e la pressione sanguigna .

Intervalli di Tabata

Secondo " Shape " rivista, una di quattro minuti " Tabata " brucia più grassi di un intero un'ora di aerobica steady -state , a causa della loro intensità. Un Tabata è un allenamento che si ottiene anche guadagni di fitness migliori rispetto vece - ritmo cardio , come aumento della capacità aerobica e anaerobica e un metabolismo più veloce . Per fare un Tabata , fare attività cardio a intensità 100 per cento per 20 secondi . Riposo per soli 10 secondi , poi ripetere subito sette volte per un totale di otto ripetizioni , che aggiunge fino a quattro minuti . La vostra attività cardio potrebbe essere qualsiasi cosa, da corsa, il ciclismo o saltare la corda a fare burpees , alpinisti o jumping jacks , o si potrebbe mescolare le attività che fate .


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