Si può fare Esercizi Addominali sul letto invece di una stuoia di esercizio
un lungo elenco di esercizi di peso corporeo può aiutare a scolpire gli addominali , ma per ottenere i maggiori benefici dalla allenamento , eseguire esercizi che impegnano gli addominali ad un alto grado . An American Council on Exercise studio ha trovato la manovra bicicletta , in cui vi trovate sulla schiena e pedalare una bici immaginario , genera il più alto grado di attività in abs , ed è possibile eseguire questo esercizio a letto . Altro efficace ab esercizi è possibile eseguire a letto includere scricchiolii gamba verticale , invertire scricchiolii e scricchiolii tradizionali.
Uso Form Proper
Utilizzando l'apposito modulo , come si esegue la vostra ab esercizi è di vitale importanza per evitare un infortunio . Il robusto pavimento piatto offre una superficie ideale per esercizi come la manovra e scricchiolii bicicletta , e mentre è possibile eseguire questi esercizi a letto , assicurarsi che il modulo sia corretto . Ad esempio , quando si esegue la crisi gamba in verticale , si trovano sulla schiena , piegare in vita e puntare le gambe al soffitto . Collegare le mani dietro la nuca e , come se si sta eseguendo una crisi tradizionale , alza la testa , spalle e parte superiore della schiena . Forma corretta per questo esercizio richiede di tenere la schiena diritta ; se si incurva a causa di un materasso morbido , considerare l'utilizzo di uno più solido .
serie e ripetizioni
Come è il caso con qualsiasi gruppo muscolare , addominali bisogno di tempo per recuperare tra gli allenamenti . Come tale, evitare di eseguire esercizi ab a letto su una base quotidiana ; prendere sempre un giorno tra gli allenamenti ed evitare di lavorare gli addominali se sono ancora dolorante per una sessione di allenamento precedente . Le serie e ripetizioni scelte dipendono in parte sulla vostra forza e la familiarità con esercizi ab , ma l'ultima manciata di ripetizioni in ogni set dovrebbero essere sempre difficili da eseguire . L' ACE raccomanda un massimo di tre gruppi di non più di 25 ripetizioni per sessione .
Aggiunta Resistenza
può istantaneamente aumentare la resistenza di molti esercizi ab tenendo un peso durante l'esecuzione del esercizio . In palestra , si ha accesso a pesi liberi e palle mediche , ma in camera da letto , probabilmente non hanno tali elementi . Se possibile , conservare un piatto di peso o il manubrio sotto il tuo letto o utilizzare un oggetto da letto pesante come un grosso libro . Se si utilizza un libro nel corso di una serie di scricchiolii gambe verticali , per esempio , tenere il libro dietro la testa .
Ab Esercizio benefici
Performing ab esercizi per rafforzare il vostro core non è solo un modo per farsi notare in spiaggia. Harvard Medical School riporta rafforzare il vostro core ha un certo numero di prestazioni giornaliere . Questi benefici includono aiutarvi a raggiungere i movimenti quotidiani come piegare e girare , migliorando la postura e ridurre il dolore nella parte bassa della schiena . Molti sport e altre attività fisiche dipendono da un nucleo forte ; per esempio , i muscoli del core ottenere l'uso significativo come nuotare .
[Si può fare Esercizi Addominali sul letto invece di una stuoia di esercizio: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006032249.html ]