Esercizi anemici Can Do

Quando qualcuno ha anemia , lei ha inferiori ai livelli normali di globuli rossi o dell'emoglobina . Il tipo più comune di anemia è causata carenza di ferro alimentare o eccesso perdita di ferro , come può essere il caso con pesanti mestruazioni . Gli atleti sono particolarmente a rischio per l'anemia , perché consumano le riserve di ferro più velocemente di quanto essi possano ricostituire . Molte persone notano i sintomi di anemia durante l'esercizio a causa di un aumento della fatica e diminuzione dei livelli di prestazione . Anemici possono ancora esercitare , ma devono farlo entro i loro limiti . Cercate Trattamento

Prima di decidere quali esercizi si può gestire , assicurarsi di consultare il medico . Anemia potrebbe derivare da una varietà di cause , variano notevolmente in gravità ed essere complicata da altre condizioni. Così , i trattamenti saranno diversi . Per il tipo più comune di anemia moderata dovuta a carenza di ferro , si sarà probabilmente prescritto una dieta ricca di ferro e /o integratori di ferro . Questa non è una soluzione rapida - . Ferro si accumula ore di straordinario , quindi aspettatevi di recupero per prendere 1 a 2 mesi
differenze personali

Durante il trattamento per l'anemia , si è probabile che si avrà ancora sintomi come affaticamento aumentato . Poiché anemia può variare in gravità e persone può variare notevolmente in capacità fitness, è difficile suggerire un programma generale di esercizio per tutti anemici . Una buona regola è quella di continuare ad esercitare , ma non spingere te stesso agli estremi . Se si inizia a notare un eccessivo affaticamento , ridimensionare e rendere il programma meno difficile o meno o prendere più pause .
Principianti

Se sei anemico e ' re nuovo di esercitare, è una buona idea per iniziare lento con sessioni più brevi . Iniziare con 10-15 minuti di esercizio fisico , aumentando gli allenamenti di cinque minuti ogni poche settimane quando ci si sente pronti . Alla fine , cercare di esercitare 60 minuti diversi giorni alla settimana . Fare delle pause , se necessario . A piedi o in bicicletta la luce sono , opzioni a basso impatto semplici per l'attrezzo inizio .
Modifica i tuoi esercizi

esercizi avanzati potrebbe essere necessario diminuire l'intensità o il tipo di esercizio che fanno. I corridori possono essere particolarmente colpiti da anemia e potrebbe essere necessario eseguire percorsi meno faticosi o prendere tirature più lenti o più brevi . Durante la convalescenza di anemia , si può anche provare a meno esercizi aerobici -oriented , come lo yoga . Ricordate , la chiave non è per overexert voi stessi , quindi fate attenzione al vostro corpo e regolare il regime di esercizio di conseguenza.


[Esercizi anemici Can Do: https://it.sportsfitness.win/idoneità/idoneità-Generale/1006000313.html ]