Come spesso si può fare esercizi isometrici ?

Esercizi isometrici rientrano nella categoria di allenamento della forza , e non è sicuro di eseguire questo tipo di esercizio fisico ogni giorno per gli stessi muscoli , secondo l' American College of Sports Medicine . Con spaziatura fuori la vostra routine , si consente il vostro tempo tessuto muscolare per recuperare , che è essenziale per il processo di potenziamento settoriale così come la vostra salute. Inoltre, la formazione isometrica non è adatto a tutti , in modo da vedere il vostro medico prima di tentare di eseguire questi o qualsiasi altro tipo di esercizio fisico . A proposito di esercizi isometrici

attività isometriche includono qualsiasi esercizio che contrae il muscolo senza movimento nelle articolazioni . Ad esempio , si esegue una stampa petto isometrica spingendo le mani giunte uno contro l'altro , costringendo i muscoli pettorali a contrarsi . Allo stesso modo , si può rafforzare i muscoli delle gambe in isometria da seduto su una sedia con le caviglie incrociate e premendo le caviglie uno contro l'altro . La maggior parte esercizi sono isotonica piuttosto che isometrica perché comportano flessione delle articolazioni . Gli esercizi isometrici possono essere preferibili alle attività isotoniche per le persone con ridotte possibilità di movimento a causa di lesioni o grave artrite . Per ottenere risultati ottimali , tenere ogni esercizio isometrico per sei a 10 secondi , riposo per un minuto e ripetere per tre set .
Esercizi isometrici Scheduling

esercizi isometrici può tassare sul tuo corpo , quindi è necessario molto tempo per riposare tra le sessioni . L'American College of Sports Medicine raccomanda l'esecuzione di allenamento per la forza esercizi due o tre volte alla settimana , attendere almeno 48 ore prima di lavorare nuovamente l'area . Tuttavia , potrebbe essere necessario più tempo di recupero dopo gli allenamenti particolarmente faticosi o se si sta appena iniziando un esercizio di routine dopo una vita prevalentemente sedentaria . Come regola generale , i muscoli doloranti sono un segno che avete bisogno di più tempo di recupero .
Rischi per la salute

Harvard Medical School consiglia di utilizzare cautela con esercizi isometrici perché possono essere difficili sul tuo cuore, quindi non li il nucleo della vostra routine fare . Se avete problemi cardiovascolari , potrebbe essere meglio senza attività isometriche del tutto . Il Centro Ospedaliero Northwestern Memorial per la malattia coronarica nota che gli esercizi isometrici creano un picco improvviso della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca , riducendo il flusso di sangue in tutto il corpo , privando così i tessuti di ossigeno necessario .
Costruire una routine

Sebbene esercizi isometrici possono essere una parte efficace del vostro piano di formazione , è importante per costruire una routine a tutto tondo che comprende esercizi isotonici , pure. Impegnarsi ogni regione del corpo con attività come flessioni, scricchiolii e squat , o pesi utilizzo a mano o attrezzature da palestra come gamba premere o macchine ricciolo . Seguire le stesse linee guida di frequenza per gli esercizi isotonici come con quelle isometriche , e cercare di 2-3 serie di otto a 12 ripetizioni per ogni esercizio .


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