Come spesso si deve fare esercizi AB

Dalla atleta che si allena duramente per guadagnare forza core per il couch potato che guarda infomercials sulle ultime ginnico addominale , la maggior parte delle persone si rendono conto che ci vuole un certo sforzo per avere addominali forti. Ma come spesso si deve lavorare gli addominali per i migliori risultati? Anna Grim del Right Stuff Gym ha la risposta . Consigli di un esperto

"Idealmente , lavoriamo i muscoli del core per tutto il giorno , " dice il personal trainer Anna Grim . " Gli addominali devono essere stretti e impegnati a mantenere una buona postura , sia a piedi, in piedi o seduti . " Si suggerisce di tirare in abs per tutta la giornata . Questo piccolo sforzo cosciente contribuirà a rafforzare gli addominali e appiattire la pancia . Ma per ottenere risultati reali , è necessario aggiungere l'allenamento della forza .
Training

La chiave per l'allenamento della forza è " sovraccaricando " il muscolo --- lavorando a esaurimento con peso o resistenza --- seguito da un periodo di riposo . Durante il periodo di riposo , di solito 24 ore , le fibre muscolari ricostruire e diventano più grandi , sempre più forte e più efficiente rispetto a prima la fatica .
Stronger Abs

Proprio come costruire i bicipiti sollevando di peso o l'aggiunta di resistenza , a rafforzare i muscoli ab usandoli per sollevare il peso del tuo corpo . In scricchiolii tradizionali , ad esempio , gli addominali lavorano per sollevare il peso della parte superiore del tronco e la testa . Per ottenere i migliori risultati , eseguire l'allenamento della forza ab esercizi ogni giorno.
Principianti Forbici

Sdraiatevi sulla schiena , pressato al suolo colonna vertebrale , abs strettamente impegnate , le ginocchia piegate . Le braccia sono lungo i fianchi . Disegnare le ginocchia fino al petto e respirare naturalmente . Portate il vostro tallone destro a terra in un movimento lento e controllato. Tornare alla posizione a ginocchia flesse . Ripetere il movimento con l'altra gamba . Provare a eseguire 20 ripetizioni . Non scoraggiatevi se è difficile in un primo momento . Con la pratica regolare , gli addominali crescerà più forte .

Intermedi Forbici

Sdraiatevi sulla schiena , come per principianti forbici , muscoli addominali tirando la spina dorsale al pavimento . Disegnare le ginocchia al petto poi estendere le gambe , le dita dei piedi a punta, al soffitto . Tenere le gambe tese , schiena piatta , e continuare a respirare naturalmente . Lentamente e con il controllo , portare la gamba destra a terra . Non lasciate che il vostro arco schiena e tenere entrambe le gambe dritte, piedi puntati . Portare la gamba destra indietro alla posizione di partenza con il dito puntato verso il soffitto . Ripetere con la gamba sinistra . Il vostro obiettivo è di due gruppi di 20 con postura perfetta .

Avanzate Scissors

volta che hai imparato le forbici intermedi , sfidare gli addominali . Sdraiatevi sulla schiena , abs stretto, dita dei piedi puntati al soffitto . Questa volta , invece di portare le gambe al pavimento uno alla volta , li portano a terra insieme , permettendo gli addominali per sollevare e abbassare il peso di entrambe le gambe . Essere sicuri di mantenere abs impegnati e la piccola pressato sul pavimento la schiena . Andare per due serie di 20 . « Si può verificare pressione o una sensazione di bruciore ", dice Grim . " Va bene , ma forte dolore può essere un segno di danno muscolare . " Non lavorare fino al punto di dolore .


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