Quanti secondi si dovrebbe tenere un tratto ?

Formazione flessibilità è una componente chiave di una routine di fitness . Stretching aumenta la gamma di movimento , migliora la postura , riduce i dolori muscolari e favorisce il rilassamento . Due tipi di stretching vengono utilizzati per migliorare la flessibilità . Uno è stretching dinamico , che utilizza il movimento per aumentare la vostra gamma di movimento . L'altro tipo di stretching è noto come statico , che non utilizza il movimento . Si tiene un tratto statico per un certo periodo di tempo . Quando contato in secondi , esercizi di flessibilità forniscono un sacco di vantaggi per una piccola quantità di lavoro . Tempo totale di allenamento

esercizi di stretching non vengono eseguite come un esercizio separato , in un giorno diverso rispetto al resto dei tuoi allenamenti , o anche all'interno della propria lasso di tempo. I muscoli rispondono meglio ai movimenti di flessibilità quando sono calde . Prima di allungare , eseguire almeno cinque minuti di movimenti di tutto il corpo , come camminare , fare jogging o andare in bicicletta . Fare questi ad un livello che aumenta il calore del vostro corpo , ma non si stancherà . Integrare questo cinque a 10 minuti di warm - up nel vostro tempo totale di allenamento .

Secondi

Dopo sei caldi , selezionare tratti che colpiscono i principali gruppi muscolari come come i fianchi , gambe, schiena , petto, braccia e spalle . Mantenere ogni allungamento per 15 a 30 secondi. Alcuni esperti , come il Dr. Len Kravitz , Associato Scienze Motorie Professore presso l'Università del New Mexico , dicono i guadagni di flessibilità sono visti anche quando il tratto è tenuto per 15 a 20 secondi ed eseguito quattro volte .


Quotidiano

vantaggi di flessibilità sono visti quando si è coerenti nella vostra routine di stretching . Piano per eseguire le distese su una base quotidiana . Quando è possibile eseguire i vostri tratti , alla fine della sessione di allenamento, i muscoli sono molto caldo e si è in grado di affondare più in profondità nel tratto . Se vi trovate a lottare per trovare il tempo per allungare , l'American Council on Exercise raccomanda un minimo di cinque minuti alla fine delle sessioni di allenamento , che è il tempo sufficiente per 10 diversi tratti di 30 secondi .

Linee guida

Durante il vostro 15 - 30 secondi tratti , si estendono al punto che si sente un senso di oppressione , ma non il dolore . Se si sente dolore , tirare indietro il tratto , riallineare il corpo e riprovare. Se siete ancora a disagio , evitare quel tratto . Respirare normalmente durante il 15 - a tratti di 30 secondi e tentare di rilassare il muscolo si sta allungando

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[Quanti secondi si dovrebbe tenere un tratto ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006006827.html ]