Quanto tempo si deve aspettare per iniziare Stretching

? Stretching regolarmente restituisce le articolazioni di una gamma completa di movimento dopo l'infortunio , protegge da ulteriori danni e anche aumenta la forza . Ma se si allunga troppo presto dopo uno sforzo , non è possibile vedere gli stessi benefici e anche potenzialmente danneggiare l'area . Sia che tu stia allungando dopo un infortunio o semplicemente volete aumentare la vostra gamma di movimento , prestare attenzione alla tempistica dei vostri esercizi di flessibilità per i migliori risultati . Stretching dopo chirurgia

stretching può alleviare il disagio e aiutare a tornare a una gamma completa di movimento dopo l'intervento sulle articolazioni . Tuttavia , se vi sforzate la zona troppo rapidamente , si rischia di causare danni. L' invasività della chirurgia avrà un impatto quanto velocemente si può iniziare stretching. Chiedere il parere di un fisioterapista che può consigliare un orario di inizio e di aiutare con esercizi di stretching di base . Con la riabilitazione adeguata, si può generalmente iniziare gli esercizi di stretching di base dopo 4-6 settimane. Potrebbe essere necessario attendere ancora più a lungo per iniziare piena attività con l'area interessata , ma che si estende sotto la supervisione di un terapeuta può accelerare il recupero.
Stretching dopo muscolo ceppi

Sforzo un muscolo si allunga le singole fibre muscolari a parte , causando dolore e anche lacrimazione . Stiramenti muscolari comunemente si verificano nelle zone polpaccio , inguine e al torace , anche se si può verificare in altre zone del corpo come bene. La gravità di un affaticamento muscolare è misurato in gradi , con un grado di essere mite e grado tre essendo una rottura completa del muscolo . Chiedere il parere di un medico prima di iniziare stretching. Come regola generale si può iniziare stretching leggero e il movimento dei muscoli quando si guarire sufficiente per utilizzare il muscolo senza dolore . Tipicamente , stiramenti muscolari lievi guariscono in circa due settimane , anche se un grado tre ceppo può richiedere fino a due mesi .
Stretching dopo distorsioni

Dopo aver sperimentato un ceppo , tornare nel vostro esercizio di routine regolare allungando per rendere l'articolazione colpita più flessibile e per prevenire ulteriori lesioni. Anche se il tempo di recupero dipende dal grado della distorsione , stretching iniziare circa una settimana dopo che hai avuto la distorsione finché si rimane senza dolore . Distorsioni della caviglia si verificano comunemente con i voti da uno a tre . Dal momento che uno lieve grado appare necessario comunemente , indossare una fasciatura o tutore alla caviglia colpita e riposo , l'applicazione di ghiaccio come raccomandato . La guarigione si verifica in circa una settimana , anche se sempre consultare un medico per evitare di causare ulteriore pregiudizio per il territorio.
Stretching per Generali fitness

stretching non è solo per recupero . Stretching scioglie i muscoli e aumenta la gamma di movimento . I muscoli caldi tendono a lunghezze maggiori di muscoli freddi . Per evitare di sforzare un muscolo freddo , eseguire esercizi di flessibilità dopo cinque a 10 minuti di luce esercizio aerobico o subito dopo l'allenamento mentre i gruppi muscolari sono ancora calde . Entrambi questi tempi offrono benefici simili .


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