Avambraccio auto ROM Esercizi

I muscoli di tutto gli avambracci sono responsabili per la gestione di movimento al vostro polso e delle dita . Possono ottenere stretto di eseguire movimenti ripetitivi come ad esempio digitando sul computer. Questa tenuta può portare a dolore e limitare al polso normale e gamma dito di movimento o ROM . È possibile mantenere e migliorare il polso e il dito ROM regolarmente incorporando avambraccio allunga nella vostra routine che si può fare da soli. Stretching correttamente

tratti Appartamenti comportano l'uso di una mano libera per forzare delicatamente i muscoli in una posizione in modo che siano allungata . Dovreste sentire un lieve trazione ma evitare che si estende fino al punto in cui l'esperienza del dolore . Tenere estende per 15 a 30 secondi e completare ogni 2-4 volte. Fit in avambraccio si estende almeno una volta al giorno . Sempre warm - up con cerchi da polso e chiudendo e rilasciando il pugno per un paio di ripetizioni . Questo può aiutare a ottenere un tratto migliore .

Orologi da polso in flessione Allunga

tratti da polso - flessione bersaglio i muscoli all'interno del avambracci , che includono il flessore delle dita superficiale , flessore profondo , flessore radiale del carpo , flessore ulnare del carpo , palmare lungo e flessore lungo del pollice . Per allungare questi muscoli , utilizzare l'auto- assistita , tratto da polso proroga o il tratto di preghiera . Questi due tratti costringono il polso in flessione , che a sua volta allunga e allunga i muscoli estensori . Per fare l'auto- assistita , polso estensione tratto , inizia tenendo un braccio fuori. Premere contro il palmo della mano superiore con la mano opposta per allungare di nuovo il polso . Effettuare il tratto su entrambe le braccia . Per il tratto preghiera , posizionare i palmi delle mani davanti al petto con le dita indicate verso il soffitto . Quindi , abbassare le mani verso la tua vita fino a sentire il tratto .
Polso -Extension Stretch

Il tratto polso -extension allunga i muscoli al di fuori di avambracci , che includono la dita estensore , estensore radiale lungo del carpo , estensore radiale del carpo brevis , estensore ulnare del carpo , estensore indicis , estensore del mignolo , estensore lungo del pollice ed estensori breve del pollice . Per iniziare, tenere un braccio fuori. Poi , con la mano libera , spingere sulla parte esterna della mano tesa di forzare il polso in avanti . Eseguire il tratto più volte su entrambe le braccia .
Radiale e ulnare deviazione Allunga

radiale e deviazione ulnare è quando il polso si piega ai lati . Radiale e ulnare tratti auto- assistita bersaglio il flessore ulnare del carpo , estensore ulnare del carpo , estensore radiale lungo del carpo , estensore radiale del carpo brevis , flessore radiale del carpo , rapitore lungo del pollice , estensore breve del pollice ed estensore lungo del pollice . Per cominciare , tenere una mano . Usa la tua mano libera per forzare delicatamente il polso di lato in modo che il mignolo abbassa al di fuori del vostro avambraccio . Poi , forzare delicatamente il polso dall'altra parte in modo che il pollice si muove all'interno del vostro avambraccio . Passare braccia quando hai finito .


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