Quando stretching al collo , dovreste ruotare la testa indietro ?

Dopo una giornata piena di seduta curvo a un computer o trascorrere troppo tempo con un telefono cullati dal vostro orecchio , si può sentire il bisogno di una bella , lunga striscia collo. O dopo un allenamento , mentre i muscoli sono caldi , si consiglia di lavorare per migliorare il range di movimento del collo . Stretching il collo non è una cattiva idea , purché sia fatto in modo sicuro e corretto. Quando si sta allungando il collo , si dovrebbe evitare di rotolare indietro la testa. La compressione delle vertebre

Uno dei problemi con un rotolo di collo pieno è che quando i tuoi suggerimenti testa all'indietro i processi spinosi delle vertebre grind contro l'altro . I processi spinosi sono le sporgenze ossee che sporgono dal retro di ogni vertebra . Nel tempo, questo macinatura può causare danni alle vertebre . Può anche causare i dischi tra le vertebre a diventare compresso , che può essere doloroso .
Compressione delle arterie e dei nervi

rotoli collo Proprio come arretrati può essere dannoso per le vertebre , possono anche essere problematico per le arterie e nervi . Quando la testa rotola all'indietro , i nervi e le arterie nella parte posteriore del collo e la base del cranio diventano compresso. Quando un nervo viene pizzicato , si può sentire dolore, intorpidimento o formicolio le armi . Quando un'arteria viene compresso e l'afflusso di sangue al cervello è tagliato fuori , si può sentire vertigini .
Corretta Neck Stretching

Per allungare correttamente il collo , inizia abbassando il mento al petto e poi ritenere che per 10 a 15 secondi. Successivamente, sollevare il mento torna alla posizione normale testa e abbassare l'orecchio destro verso la spalla destra . Tenere che per 10 a 15 secondi. Quindi , alzare la testa e ripeti sul lato sinistro . Un altro tratto beneficio che si può fare per il collo inizia girando la testa a destra e guardando oltre la spalla destra . Poi , ritorno la testa verso il centro e fare lo stesso tratto sul lato sinistro . Ancora una volta , tenere ogni allungamento per 10 a 15 secondi .
Neck - esercizi di rafforzamento

Se hai tenuta cronico al collo , si possono trovare esercizi posturali , potenziamento benefico . Ad esempio, è possibile fare l'esercizio spalla -clock . Inizia con le braccia rilassate lungo i fianchi . Poi , sollevare le spalle verso le orecchie e tenere premuto per due secondi. Rilassare le spalle indietro e verso il basso . Ripetere le spallucce più volte. Un'altra opzione è la compressione scapola . Inizia con le braccia rilassate lungo i fianchi . Ruotare le braccia verso l'esterno , palme in avanti , mentre delicatamente stringendo le scapole . Mantenete la posizione per cinque secondi. Ripetere il movimento più volte . Nel corso del tempo , rafforzare i muscoli posturali che sostengono il collo può aiutare i muscoli del collo si sentono meno affaticato e stretto .


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