Quali muscoli Ritiene la One Arm Dumbbell Stampa Lavora

? Si dice spesso che la conoscenza è potere e questo adagio accade ad applicarsi alle attività che coinvolgono sia il cervello e muscoli . Ad esempio , quando si sta cercando di creare il piano di allenamento più efficace per costruire il muscolo , conoscere i benefici di una varietà di esercizi è utile . Identificare i muscoli bersaglio di un esercizio , come la stampa di un braccio manubrio può aiutare a capire se l'esercizio sarà un uso efficace del vostro tempo o una fatica sprecata . Chiedere sempre al medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento . Obiettivo primario

L' obiettivo primario della stampa di un braccio manubrio è il tuo deltoide anteriore , un muscolo situato sulla parte anteriore della spalla . Questo muscolo fornisce la forza necessaria per sollevare il braccio e si assiste anche la rotazione e abduzione , che è il movimento del braccio lontano dal corpo . Se si praticano sport come il basket o la pallavolo , vi accorgerete che rafforzare questo muscolo può aiutare a migliorare la potenza dei vostri colpi .
Aiutare i muscoli

anteriore deltoide fornisce il grosso della forza nella stampa di un braccio manubrio , altri muscoli fornire assistenza . Questi includono altri muscoli della spalla , come il deltoide laterale e sovraspinoso ; muscoli del braccio come il tricipite ; il trapezio , che si trova nella parte posteriore ; i pettorali , o muscoli del torace ; e gli obliqui . Inoltre , i flessori dell'anca , formalmente conosciuto come il principale psoas , anche contribuire a fornire la forza per spingere il manubrio verso l'alto. La vasta gamma di muscoli che assistono coinvolti nella stampa di un braccio manubrio rende un esercizio efficace per lavorare più di una zona del corpo .
Muscoli stabilizzatori
< p > Ogni volta che si esegue un esercizio di un braccio o una gamba , il tuo corpo può essere un po ' fuori bilancio . Per prevenire il vostro corpo di sprecare energia dondolandosi avanti e indietro , stabilizzare i muscoli aiutano a tenere il manubrio costante. Durante la stampa di un braccio manubrio , i muscoli che svolgono questo compito sono i bicipiti e tricipiti , che si trovano sulla parte anteriore e posteriore del braccio , rispettivamente.
Consigli

Il manubrio stampa di un braccio può essere un esercizio efficace , ma non è l'ideale per tutti. Facendo lievi modifiche , è possibile modificare la messa a fuoco di esercizio . Ad esempio , se non si vuole lavorare i vostri obliqui e flessori dell'anca , eseguire l'esercizio , mentre seduto al posto di piedi . Se si vuole migliorare l'attività dei vostri flessori dell'anca e obliqui durante l'esercizio , eseguire mentre in piedi su una gamba sola . Utilizzare uno spotter quando si fa questo per una maggiore sicurezza .


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