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Arti marzialiNon- Stretching arto Cinghie per esercizi su piedi
Per esercitare la parte posteriore delle gambe - dal tendine di Achille per la parte superiore del vostro tendine del ginocchio - effettuare una curva in avanti profonda modificata con una cinghia di yoga , cinghia , asciugamano o corda. Mentre seduto sul pavimento , estendere le gambe di fronte a voi e avvolgere il centro della cinghia intorno le palle dei vostri piedi. Incollare le vostre cosce e interni dei piedi insieme e sedere alto, con una spina dorsale dritta . Tenere un'estremità della cinghia in ogni mano e cerniera in avanti in vita , estendendo il petto verso i piedi . Tirare la cinghia tesa e utilizzare la cinghia come leva per allungare profondamente nella parte posteriore delle gambe . Tenere il tratto per 30 secondi e ripetere uno per altre due volte .
Get Your Kicks
La gamba estensione fronte calcio esercita tutta la gamba , in particolare il targeting i quadricipiti muscoli sulla parte anteriore della coscia e dei muscoli flessori dell'anca che collegano la parte anteriore della coscia per i fianchi . Stand up alto con una spina dorsale dritta e tenere la cinghia di yoga , cintura , corda o un asciugamano con la mano destra . Spostare il peso verso la gamba sinistra e piegare il ginocchio destro verso il petto . Avvolgere il centro della cinghia intorno alla sfera del piede destro e tenere entrambe le estremità della cinghia con la mano destra . Calci la gamba destra di fronte a voi , raddrizzare la gamba lontano dal corpo nel miglior modo possibile. Tenere la gamba destra per 10 a 15 secondi prima di passare i lati . Eseguire una per altre due ripetizioni per ogni gamba. Se si scopre che si perde l'equilibrio facilmente in questo esercizio , mantenere il retro di una sedia con la mano libera per la stabilità .
Alluci Touch the Sky
Questo esercizio in posizione supina si estende non solo i femorali , ma può anche contribuire ad alleviare bassa della schiena e il dolore del nervo sciatico . Sdraiatevi sulla schiena con entrambe le gambe distese sul pavimento , le dita dei piedi rivolte verso il soffitto . Piegate il ginocchio destro verso il petto e avvolgere il centro di una cinghia di yoga , cinghia , asciugamano o una corda intorno alla sfera del piede destro . Estendere il piede destro verso il soffitto , raddrizzare la gamba destra nel miglior modo possibile. Se questo è troppo impegnativo , piegare il ginocchio sinistro e posizionare il piede sinistro sul pavimento . Tenere il tratto per 30 secondi prima di passare i lati . Un completo a due ripetizioni per ogni gamba .
Lord of the Dance
Lord of the Dance è sia un esercizio di stretching e rafforzamento . La gamba sollevata ottiene un buon tratto attraverso i quadricipiti e flessori dell'anca , mentre a rafforzare i muscoli del polpaccio e della coscia del piedino in piedi. Stand up alto con una spina dorsale dritta e posizionarsi direttamente dietro la spalliera di una sedia . Tenere una cinghia di yoga , asciugamano , corda o cintura con la mano destra e tenere al retro della sedia con la mano sinistra per il supporto . Piegate il ginocchio destro e calci il vostro tallone destro verso i glutei . Avvolgere la cinghia intorno alla parte anteriore del piede destro e tenere su entrambe le estremità della cinghia con la mano destra . Contemporaneamente calci il piede destro in alto e lontano dal corpo quando si solleva la mano destra e il cinturino in avanti e verso l'alto . Tenere Lord of the Dance a lungo possibile , fino a 30 secondi , e ripetere uno per altre due volte .
[Non- Stretching arto Cinghie per esercizi su piedi: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032670.html ]