Steppers palestra per Stretching Quads & Hamstrings

aiuto di stretching statico e dinamico nel recupero muscolare dopo l'attività anaerobica e aerobica . In uno studio, coloro che hanno completato un allenamento con un 20 - secondo tratto del gastrocnemio , soleo , tendine del ginocchio , quadricipiti , adduttori dell'anca e flessori dell'anca ridotto il loro rischio di infortuni complessivo del 5 per cento nel corso di 12 settimane. Aggiungi questi esercizi per la vostra routine per aiutare allungare i quadricipiti e bicipiti femorali in palestra . Tendine del ginocchio Stretch

Questo semplice tratto inizia quando si posiziona il piede su un gradino o panchina elevato . Piegarsi in avanti in vita , raggiungendo per il piede elevato e mantenere questa posizione per almeno 15 secondi senza piegare il ginocchio . Lasciate andare , e ripetere con l'altra gamba . Questo tratto si concentra sui vostri femorali e erettori spinali .
Alternativa Tendine del ginocchio Stretch

Iniziare con il piede sinistro su un gradino o panchina elevato e inarcare la schiena come vi appoggiate inoltrare dal bacino . Tenere le mani lungo i fianchi , al fine di mettere a fuoco il tratto sul tendine del ginocchio . Una volta che si inizia la sensazione di tirare alla coscia , tenere la posizione per un altro 15 a 30 secondi , e poi ripetere sull'altro lato . Tuttavia , se si sente il tratto nei polpacci , invece , riposizionare se stessi al fine di garantire che si sta allungando il muscolo appropriato . Se ti senti il tratto nei gruppi muscolari sbagliate, senza correzione , si può essere se stessi mettendo a rischio di lesioni .
Permanente Lunge Stretch

stare in piedi , a piedi uniti , spalle rilassate , e nucleo serrato per la stabilità . Muoversi molto lentamente al fine di massimizzare il tempo di stretching , sollevare il piede sinistro dal pavimento , in equilibrio sulla destra e un passo in avanti , spostando il peso mentre lo fate . Iniziate piegando il ginocchio , abbassati in affondo , e fermarsi quando la coscia è parallela al terreno . Si dovrebbe tenere questo tratto per almeno 15 secondi. La standing affondo tratto lavorerà i fianchi e le cosce .
Gym Steppers quadricipiti Stretch

Il quadricipite palestra passo passo tratto inizia con entrambi i piedi sul passo-passo . Piegate la gamba sinistra indietro , con la mano sinistra per tirare il piede più vicino al tuo corpo . Mantenere questa posizione per almeno 15 secondi prima di rilasciare e lentamente abbassando il piede posteriore al pavimento , ripetendo sull'altro lato . Questo aiuterà a sciogliere i muscoli delle cosce .


[Steppers palestra per Stretching Quads & Hamstrings: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006032671.html ]