Come Stretch muscoli posteriori della coscia per senior

La flessibilità è molto importante per gli anziani , come questo a volte può significare la differenza tra l'essere affidamento su altri o mantenere l'indipendenza . Muscoli posteriori della coscia flessibili , che si trovano nella parte posteriore delle cosce , significano più bassa della schiena e la flessibilità delle gambe , che permettono di raggiungere i piedi per legare le scarpe , mettere i calzini o mettere su i pantaloni . Purtroppo , come l'età , i muscoli diventano più brevi e meno elastica . Stretching regolare può aiutare a compensare questo processo. Allungare i muscoli posteriori della coscia da tre a cinque volte alla settimana per vedere un miglioramento . Istruzioni
1

camminare per cinque-dieci minuti per scaldare i muscoli prima di stretching .
2

Per il primo tratto del tendine del ginocchio , cominciano in piedi con i piedi uniti . Passo avanti con il piede destro . Raddrizzare la gamba destra . Flettere il piede destro . Piegate il ginocchio sinistro leggermente e appoggiare il petto in giù verso il ginocchio fino a sentire un tratto nella vostra gamba destra , o bicipite femorale . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sull'altra gamba .
3

Per il tratto successivo , sedersi su un lato di un letto con entrambi i piedi per terra . Girare a sinistra e sollevare la gamba sinistra sul letto in modo che sia diritto e diversi centimetri dal bordo del letto . Lentamente cercare di raggiungere per il vostro piede sinistro , chinandosi verso la gamba sinistra . Tenere la gamba sinistra il più diritta possibile . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere con l'altra gamba .
4

Sedersi su una sedia con i piedi hip- larghezza delle spalle per il vostro ultimo tratto del tendine del ginocchio . Mettete le mani sulle cosce . Estendere la gamba destra in avanti , tenendolo leggermente piegate. Metti il ​​tuo tallone destro sul pavimento e flettere il piede . Sollevare il mento e magra il petto in avanti fino a sentire un tratto nella tua tendine del ginocchio . Mantenete la posizione per 20 secondi. Ripetere sul lato opposto .


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