Come alleviare un tendine del ginocchio Stretto

stretching è l'aspetto più importante di qualsiasi programma di fitness fisica . Quando i muscoli sono lavorate attraverso la formazione di peso o cardio , la reazione naturale del muscolo è a contrarsi . Una buona routine di stretching dopo il vostro cardio e programma di allenamento con i pesi si allunga il muscolo e promuovere il recupero muscolare , la flessibilità e la resistenza . Se ti concentri sulla parte inferiore del corpo allenamento con i pesi o cardio , potrete godere di muscoli posteriori della coscia . Fortunatamente, c'è una rapida , semplice stiramento del tendine del ginocchio per alleviare la tensione . Cose che ti serviranno
salviette
stuoia di esercitazione

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1

Inserire un tappetino esercizio sul pavimento per il comfort e la protezione del dorso. Se non si dispone di un tappetino di usare qualsiasi superficie morbida , come un asciugamano o area moquette .
2

sdraiarsi sul tappeto , con la schiena piatta . Estendere le gambe , tenendo le ginocchia leggermente piegate . Premere i talloni contro il pavimento . Tenere le gambe , glutei , addominali e schiena rilassata per evitare tensioni o disagio aggiuntivo.
3

Prendete un asciugamano e afferrare entrambe le estremità con una presa salda . Alza la gamba destra dal pavimento e posizionare l'asciugamano intorno alla pianta del piede . Se siete a piedi nudi , non avvolgere l'asciugamano intorno all'arco del piede , o pressione posto su di esso , in quanto ciò può provocare affaticamento del tendine e disagio .
4 stretching migliorerà il vostro allenamento .

Sollevare l'asciugamano , portando la gamba destra perpendicolare al pavimento . Se alzando la gamba ad un angolo perpendicolare è una sfida , sollevare la gamba più in alto si sente a proprio agio . Mantenete la posizione per 30 secondi , abbassare la gamba , e rilasciare la presa sul tovagliolo di mano .
5

Una volta che siete nella posizione di partenza , il resto per 30 secondi e ripetere il processo per altri due ripetizioni . Dopo aver completato tre ripetizioni sulla gamba destra , iniziare lo stesso processo con la gamba sinistra .


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