Come allungare i muscoli stretti

I muscoli all'interno del nostro corpo diventano spesso stretto che rende più difficile muoversi comodamente. Stretching questi muscoli regolarmente sarà alleviare tensione muscolare , dolore e diminuisce il rischio di lesioni come distorsioni e stiramenti .
stretching per aumentare la flessibilità dovrebbe essere una componente importante in ogni programma di esercizio .
Basta applicare la seguente procedura per allungare i muscoli in modo efficace .
tuo corpo si raccoglieranno i benefici di una maggiore flessibilità in giorni . Istruzioni
1

preparazione dei muscoli per lo stretching
Non si vuole allungare muscoli freddi , in modo da eseguire a 5 min warm-up prima dello stretching . Una camminata veloce o di marcia in luogo sono ottimi warm-up .
2

iniziare con la semplice Stretch
Acquisire familiarità con i principali gruppi muscolari e scegliere quello che si desidera allungare prima . Lentamente allungare il muscolo allungando e tenere premuto per 10 - 15secs . No rimbalzo ! Allungare il muscolo fino al punto di leggera tensione , non il dolore . Se il tratto fa male , un po ' allentare il punto di tensione confortevole. Questo semplice tratto prepara il corpo per il tratto di sviluppo .
3

Go Into The Developmental Stretch
Dopo aver tenuto il facile tratto , allentare e allungare spostare ulteriormente un po ' di nuovo . Ancora Nessun rimbalzo ! Tenere il tratto per 10 - 15secs . Vi sentirete un po 'più tensione con questo tratto , ma ancora una volta si vuole evitare di dolore . Se il tratto è doloroso , si sta allungando troppo , troppo presto . Questo tratto aumenta il livello di flessibilità .
4

concentrarsi sulla respirazione
mai trattenere il respiro mentre si estende . Fate un respiro ed espirare come si va nel tratto . Una volta che il corpo è in posizione distesa , respirare lento , ritmico , e controllato .


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