DIY Torna Allineamento

Se si soffre di cattiva postura o siete semplicemente stanchi di provare dolore alla schiena , la necessità di allineare meglio la schiena è probabilmente ovvio per voi . Sfortunatamente , molte persone non sanno da dove cominciare quando si tratta di migliorare la loro salute della colonna vertebrale . Comprendere alcuni concetti di base vi aiuterà a migliorare la vostra postura , alleviare il dolore e promuovere la allover salute migliore . Torna salute Basics

La spina dorsale è costituita da 24 ossa specializzate chiamate vertebre . Queste ossa vengono impilati uno sopra l' altro , formando una colonna che va dalla base del cranio fino al bacino . Tra ogni vertebra è un disco di cartilagine che offre ammortizzazione tra le ossa e permette alla colonna vertebrale di flettere senza perdere la sua struttura complessiva . In aggiunta a queste ossa e dischi , la colonna vertebrale è tenuto in posizione da molti legamenti e muscoli , ognuno tirando le vertebre in direzioni diverse , come ci si sposta , piegare e torcere .

Mantenere la colonna vertebrale in allineamento corretto è importante non solo per la salute della schiena , ma anche per le articolazioni , i muscoli e il sistema respiratorio . Il mantenimento di una corretta postura e l'allineamento non è difficile ma richiede una certa cura e attenzione in alcune aree .
Stretching

La cosa più semplice che potete fare per la vostra spina dorsale è per allungare di tanto in tanto e rilassare i muscoli e legamenti che lo tengono in posizione . Attività come rotolare le spalle e allungando il collo aiuterà a sciogliere i muscoli della parte superiore della schiena . La schiena medio e basso può essere facilmente allungato con tratti gatto e semplici tratti tortuosi . Risale dovrebbe essere fatto con movimenti regolari e non dovrebbero mai essere costretti .

Dr. Thomas Lamar sottolinea che fessurazione la schiena , il collo e popping altrimenti manipolare la tua colonna vertebrale può effettivamente fare più male che bene e di solito indicare i problemi che dovrebbero essere lavorato con un chiropratico . La capacità di pop schiena, egli dice , "è una chiara indicazione che un problema di fondo esiste".
Esercizi

Il delicato gioco di vertebre e muscoli della schiena è facilmente gettati fuori equilibrio quando i muscoli della schiena e il tronco sono irregolari in forza o teso oltre le loro capacità . Una delle cose migliori che potete fare per la vostra colonna vertebrale è quello di rafforzare i muscoli del core .

Il nucleo è costituito da muscoli della zona addominale , regione pelvica , e la schiena e le spalle . Tonificante e stringendo i vari gruppi muscolari vorrà un po ' di sforzo fuori la spina dorsale, permettendo ad altri muscoli per aiutare a sostenere il peso del tuo corpo , secondo il consulente infortunio sportivo Brad Walker . Quando equilibrata forza , questi muscoli aiuterà anche a tenere le vertebre in posizione quando sollecitazioni insolite vengono messi su di esso .

Mentre i programmi di esercizi come Pilates farà molto per migliorare la stabilità di base , sono disponibili molte altre opzioni . Esercizi di peso corporeo tali sit-up , push-up e pull-up contribuiscono a rafforzare i muscoli del tronco , e gli allenamenti core rafforzamento sono facilmente progettati per le persone che sollevare pesi , correre o fare altri tipi di allenamento.

Aiuto chiropratica

Purtroppo , come con qualsiasi problema medico , solo tanto può essere fatto senza il beneficio di formazione medica . Se stretching regolare e l'esercizio fisico non risolvere la postura o problemi alla schiena dolore , considerare la visita un chiropratico . La sua formazione e le tecniche potranno individuare i problemi unici e fornire soluzioni che funzionano .


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