Come usare un Lat Stretch Relax Tense muscoli dorsali

muscoli stretti non sono solo disagio, che può impedire di esercitare o svolgere le attività quotidiane di routine . La tensione nei muscoli gran dorsale , o dorsali , è particolarmente fastidioso perché i vostri lats sono coinvolti in numerosi movimenti scapola e della spalla . Provate alcuni tratti statici per rilassare i lats se la parte superiore della schiena si sente rigida . Istruzioni
Warm-Up
1

Warm up prima di allungare le dorsali facendo cinque a 10 minuti di attività cardio luce .
2

Eseguire jumping jacks come parte del warm-up , che si estendono anche i muscoli della schiena in modo dinamico .
3

Indirizzare i tuoi lats con un tratto dinamico come altalene braccio verticale . Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle . Estendere le braccia verso l'alto verso il soffitto . Oscillare le braccia verso il basso e indietro , per quanto possibile , fino a quando le braccia sono dietro la schiena e parallelo con il pavimento . Tenere le braccia distese in tutto il tratto . Oscillare le braccia indietro fino alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire 10-20 ripetizioni.
Muro Stretch
4

stand su una lunga falcata di fronte a un muro .
5

Bend avanti dalla vita e di riposo i palmi delle mani sul muro all'altezza dell'anca e alla larghezza delle spalle . Le dita devono puntare verso l'alto . Regolare la posizione dei piedi , se necessario , in modo che le braccia sono completamente distese .
6

Premere il busto verso il basso , mentre si mantiene le mani a posto sul muro e le gambe dritte . Fermarsi quando si sente il tratto nella parte superiore della schiena , verso i lati .
7

Tenere il tratto per 30 secondi.
Side Stretch
8

Stai dritto con le braccia tese verso il soffitto e le mani giunte sopra la testa .
9

Inclinare lentamente a sinistra , tenendo le braccia nella stessa posizione , rispetto al busto. Fermarsi quando si sente il tratto nelle vostre zone della schiena e delle spalle superiori.
10

Tenere il tratto per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza per completare una ripetizione . Eseguire 10 ripetizioni pendente a sinistra e poi fare 10 più pendente a destra .
Bent -Over Stretch
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Inginocchiatevi con i vostri stinchi e le cime dei vostri piedi sul pavimento e la parte posteriore delle cosce toccare i polpacci . Posizionare le ginocchia accanto all'altro in modo che siano quasi commovente .
12

Piegarsi in avanti dalla vita ed estendere le braccia in avanti , per quanto possibile con i palmi appoggiati al pavimento .

13

abbassare il busto così il vostro addome tocca le cosce e la testa è sul pavimento o appena sopra di esso. Allo stesso tempo, spingere le mani più avanti . Fermarsi quando si sente un buon tratto nella parte superiore della schiena , verso ogni lato . Mantenere la posizione per 30 secondi.


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