Come sapere se si estende la colonna vertebrale sta funzionando ?

Stretching colonna vertebrale aiuta a mantenere sano e forte , che è fondamentale per una buona salute . Saprete se si estende la colonna vertebrale è in funzione quando la postura migliora , la schiena si sente sano e retto , ed i vostri muscoli addominali più forti. Per ottenere risultati ottimali , si dovrebbe allungare tutti i principali gruppi muscolari delle gambe - superiori e inferiori, glutei e muscoli della schiena - ogni giorno per una salute ottimale . Eseguire tratti correttamente in modo da non ferirsi . Il raggiungimento di una buona postura

In generale , allungando la colonna vertebrale sarà migliorare la vostra postura . Una buona postura significa che il vostro addome è impegnato , e non c'è nessuna curva nella parte bassa della schiena . Le spalle sono rilassate e impilati sopra i fianchi . Il dorso delle orecchie sono in linea con le scapole e la parte superiore della testa si solleva verso il soffitto . Persone commentano , "Hai grande postura . " Stretching schiena contribuisce a creare la memoria muscolare per una buona postura in modo che diventi intuitiva nella vita quotidiana .
Impatto della cattiva postura

Quando si ha una cattiva postura , le vertebre mossa fuori allineamento , mettendo pressione sui dischi intervertebrali . Sotto sforzo , i dischi non possono ricevere i fluidi e le sostanze nutritive di cui hanno bisogno per rimanere idratata e nutrita . Questo può portare a problemi come la malattia degenerativa del disco , ernie del disco , danni ai nervi e mal di schiena cronico . Una cattiva postura provoca anche la perdita di flessibilità, la forza e la memoria muscolare necessaria per sostenere una forte , schiena sana . Stretching la colonna vertebrale può alleviare la pressione sui dischi intervertebrali e allenare i muscoli per sostenere una buona postura .
Stretching tuoi muscoli principali regolarmente

Per mantenere un sano indietro , si dovrebbe allungare i gruppi muscolari principali ogni giorno da 30 a 60 minuti. Se avete tempo limitato , allungando una o due volte alla settimana è anche utile . Stretching i principali gruppi muscolari è importante perché tutti lavorano insieme per promuovere una buona postura e una schiena sana . Ad esempio, avere muscoli posteriori della coscia tirerà sulla parte bassa della schiena e potenzialmente creare mal di schiena . Inoltre, avere pettorali stretti e le spalle ti fa hunch sopra , che pone sforzo sulla schiena .
Consigli di sicurezza per lo stretching

gli errori più comuni che fanno quando 're di stretching non è mantenere le loro articolazioni allineati e la schiena dritta , che può facilmente causare lesioni . Ad esempio , si dovrebbe tenere le ginocchia accatastati sopra le caviglie per evitare di sforzare le articolazioni del ginocchio . Quando si sta facendo ogni tipo di piega in avanti in piedi o seduti , si dovrebbe tenere la schiena dritta per evitare sottolineando le vertebre . Se i vostri muscoli posteriori della coscia sono stretti , piegare le ginocchia e poggiare la pancia sulle cosce per mantenere la schiena dritta.


[Come sapere se si estende la colonna vertebrale sta funzionando ?: https://it.sportsfitness.win/idoneità/allungamento/1006000537.html ]