Come migliorare la vostra postura Se sei una donna

Migliorare la postura richiede sia lo sviluppo di una maggiore consapevolezza del corpo e l'esecuzione di specifici esercizi mirati per migliorare la vostra forza di base . Cattiva postura può sforzare la muscolatura e scaricare la vostra energia ; comprime i vasi sanguigni e nervi , limita il raggio di movimento e può anche portare a cambiamenti fisici al tuo scheletro che ti fanno sembrare più breve. Cattiva postura è una delle principali cause di mal di testa , al collo e mal di schiena e stanchezza . Cose che ti serviranno
Palle da tennis
nastro pronto soccorso

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Check-in con il vostro allineamento del corpo . In posizione eretta , bilanciare il peso uniformemente tra i due piedi. Sollevare il petto e le spalle e schiena ; assicurarsi che i lobi delle orecchie sono posizionati direttamente sopra le spalle . Immaginate che una stringa sta tirando la parte superiore della testa da sopra
2

Migliorare la forza del vostro core - . Muscoli addominali , fianchi e schiena - con esercizi di equilibrio . Puntare in alto e raggiungere le braccia lungo i fianchi . Imperniato sui fianchi , magra leggermente in avanti e sollevare la gamba destra e fuori al lato con le dita dei piedi puntati . Equilibrio , respirare e tenere premuto per un minimo di 15 secondi. Ripetere con la gamba sinistra . Fare fino a tre ripetizioni per ogni lato .
3

Pratica la postura con esercizi mirati . Sit alto in una sedia da ufficio e mettere una pallina da tennis tra ogni scapola e la sedia . Utilizzare le scapole a premere di nuovo sulla sedia , mantenendo le palle da tennis in mezzo a posto . Per il secondo esercizio , iniziare a rotolare giù le spalle e schiena . Attaccare un pezzo di nastro pronto soccorso sul retro due scapole , collega il centro di uno a metà l'altra . Se il nastro si stringe , si sa le spalle sono curvarsi .
4

muoversi . Soprattutto se si lavora in un ufficio gran parte della giornata , essere sicuri di prendere regolari , brevi pause per camminare e allungare , contribuendo a mantenere la colonna vertebrale rilassata ei muscoli elastica.


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