Come migliorare le mani in Pallavolo

distorsioni dita sono tra le lesioni di pallavolo più comuni , secondo uno studio pubblicato in un numero del 2005 di " Sportverletz Sportschaden ", un giornale sportivo tedesco . Infatti , lo studio ha trovato che le lesioni dito costituiti 53 per cento dei reclami pallavolo nei soggetti studiati . Se si desidera salvare le cifre durante una partita di pallavolo , adeguata collocazione, tecnica perfetta e mani forti può aiutare a proteggere le dita durante il gioco . Cose che ti serviranno
soft pallavolo
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perfezionare la vostra tecnica di tiro al volo o di impostazione. E ' la mossa di pallavolo che richiede l'uso delle dita e non sempre nel modo giusto potrebbe lasciarvi a rischio di lesioni . Quando si imposta la palla , le mani devono essere posizionati sulla fronte , con l'indice e il pollice di ciascuna mano formando una forma triangolare sopra la fronte , osserva Volleyball.org . Quando si effettua contatto con la palla , tutte le dita devono toccare la superficie , il manico migliore si ha sulla palla , meglio si può controllare la sua direzione , secondo Pallavolo Magazine
2

Gioca con . un accendino , palla morbida mentre si sta lavorando sulla vostra forza dito e la tecnica . Questo aiuta a prevenire gli infortuni durante la perforazione in modo da poter inchiodare la tecnica prima di gioco . E 'una tecnica di perforazione consigliato da Coach di Sally Cus nel suo libro , " Coaching Pallavolo con successo . " Se stai cominciando appena fuori , andare per un pallone . Se siete più avanzati , provare a utilizzare una palla di schiuma , invece.
3

completi dita muro push-up per creare le dita più forti . Stare un piede di distanza da un muro e posizionare solo la punta delle dita contro il muro . Abbassatevi lentamente fino a quando il viso quasi a toccare il muro e poi usare la punta delle dita e la parte superiore del corpo per spingere il tuo corpo torna alla sua posizione iniziale . Completa da 12 a 15 ripetizioni durante le prove per rafforzare e pronti vostre mani per il gioco .
4

premere le dita sul suo pollice a lavorare sulla forza delle dita e la flessibilità nel tempo libero . Inizia con il dito indice di ogni mano e premere nel tuo pollice così difficile come si può, resistendo con i pollici più forti . Tenere premuto per cinque secondi e poi ripetere su ciascuna delle altre dita .
5

Tape vostre mani se avete bisogno di un sostegno supplementare a causa di un dito passato o infortunio alla mano . Compagno taping - dove si TAPE un dito passato infortunato ad un altro dito - è un modo per dare le vostre mani un sostegno supplementare durante una partita , secondo il Manuale di Medicina dello Sport e Scienza , Pallavolo . Avvolgere nastro di sport intorno alla parte superiore e intorno alla metà al fondo delle dita per la maggior parte del miglioramento .
6

Praticare te le vostre abilità di pallavolo per migliorare la resistenza della mano . Testa a un muro e iniziare tiro al volo con una leggera angolazione in modo che la palla rimbalza del muro prima di tornare verso il basso . Oppure , provare a impostare dritto in aria per praticare l'abilità da diverse angolazioni.


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