Resistenza superiore del corpo Esercizi per Pallavolo Giocatori

Per fare del loro meglio in campo , giocatori di pallavolo devono essere veloce , esplosivo e forte . Mentre le gambe forti e muscoli del core sono fondamentali per il gioco , rafforzando la parte superiore del corpo è altrettanto importante - soprattutto per i giochi di potere come chiodare e scavo . Ci sono diversi esercizi che potete fare per costruire la forza parte superiore del corpo . Che si tratti di bel mezzo della stagione o non hanno giocato una partita in settimane , è possibile aggiungere questi allenamenti petto , braccio e della spalla alla vostra routine di fitness per mettere un po ' di potenza in più nel vostro gioco . Flessioni

Esecuzione di flessioni è un modo vero e provato per aumentare la tua forza superiore del corpo , e incorporando questi nel vostro allenamento mostrerà alcuni risultati precisi nelle vostre braccia e le spalle . Tuttavia, invece di affidarsi a flessioni tradizionali da solo , sfidare te stesso con un programma dinamico e variegato che permetterà di ottimizzare i risultati. Utilizzando diversi tipi di flessioni sarà lavorare i muscoli in modi diversi , la costruzione di forza di tutto il corpo . Questa forza è necessaria per la velocità sul campo e la forma adeguata per tutti i tipi di colpi pallavolo . Inizia con flessioni plyo , per cui si esplodere da terra , quindi provare flessioni presa stretta con le mani posizionate 6-12 centimetri di distanza. Accanto eseguire la scala pushup . Fare cinque flessioni seguite da cinque secondi di riposo , poi 10 flessioni con 10 secondi di riposo , aumentando il numero da cinque fino a quando si è stanchi.
Lat Sollevare Jack

questa mossa funzionerà le spalle e le dorsali - i muscoli della schiena - che contribuirà a servire , il blocco e altre opere . Lat sollevano prese non richiedono particolari attrezzature , e perché l'esercizio combina cardio e forza gli elementi , si otterrà un allenamento completo. Lat aumentare le prese sono fatte da una posizione eretta , con i gomiti lungo i fianchi e le braccia verso l'esterno. Le mani devono essere pugni . Fare un jack salto, ma solo la parte della gamba . Ogni volta che salta fuori, alzare i gomiti all'altezza delle spalle , abbassando quando si passa a portare i piedi di nuovo insieme .
Formazione di peso

Upper- esercizi di corpo che si basano su macchine di peso o manubri possono anche aiutare a costruire la forza in quelle aree cruciali . Presse militari e singolo manubrio braccio strappa entrambi funzionano le spalle e tricipiti , necessarie per servire , l'impostazione o attaccare un campo di pallavolo . Provare diversi pesi e numero di ripetizioni per obiettivo sia la forza e la resistenza . Presse militare può essere fatto con un bar o un manubrio e sono eseguite in piedi con il peso a livello del mento , poi premendolo in testa fino a quando le braccia sono dritte . Singolo - braccio strappa manubri partono da una posizione accovacciata , con il manubrio di fronte a voi . Explode up , alzando il manubrio sopra la spalla fino a quando il braccio è completamente esteso .
Altre attrezzature

Medicina palle , corde e fasce di resistenza può essere utilizzato anche per costruire superiore - corpo di forza per la pallavolo . A sbattere la medicina -ball funziona esattamente come suona . Utilizzando qualsiasi peso palla sei a tuo agio con , sollevarlo in testa e sbattere a terra . Sbatte corda si basano su un movimento simile , ma si prendono e sbattono le corde pesanti. Bande di resistenza possono essere utilizzati anche per aumentare l'intensità di una varietà di esercizi che colpiscono le braccia, spalle e schiena , che sono tutti importanti per una corretta tecnica di servizio pallavolo .


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