Gliding Esercizi disco per il corpo superiore

Volo a vela dischi sono aiuti alla formazione di fitness progettato per aiutarvi a lavorare diversi gruppi muscolari attraverso una gamma di movimento mentre coinvolgere e rafforzare i muscoli del core . Inoltre , gli esercizi di scivolamento possono migliorare la coordinazione , il senso di equilibrio e la postura . Questi dischi versatili possono essere facilmente utilizzati per indirizzare i muscoli della parte superiore del corpo . Basta inserire un disco sotto ogni mano e far scorrere le mani durante l'esecuzione di esercizi come il pushup . One -Arm Raggiungere Pushup

Il pushup classico è progettato per funzionare tuo braccio , alla spalla , al torace e dei muscoli addominali . Quando si esegue con i dischi di scorrimento , potrai anche sfidare la coordinazione e l'equilibrio . Avvio in posizione di base pushup , mettere un disco sotto ogni mano e l'equilibrio sulle mani e dei piedi con il corpo dritto . Contemporaneamente piegare il gomito sinistro , far scivolare la mano destra in avanti fino a quando il braccio è dritto e abbassare il petto verso il pavimento , mantenendo il gomito sinistro vicino al corpo . Fate scivolare la mano destra , raddrizzare il braccio sinistro e premere fino alla posizione di partenza . Ripetere con la mano sinistra per completare una ripetizione .
Zapping

apportare alcune modifiche tecnica a pushup raggiungimento di un braccio per la varietà . Iniziare nella stessa posizione di partenza . Come si fa scorrere la mano destra in avanti e abbassare il corpo , sollevare la gamba sinistra di 6 centimetri dal pavimento . Abbassare la gamba e far scorrere la mano torna alla posizione di partenza . Ripetere con la mano sinistra e la gamba destra per completare una ripetizione . Cambiare la direzione si fa scorrere le mani . Come si esegue il pushup raggiungimento di un braccio , invece di scivolare le mani avanti e indietro , farle scorrere dritto verso il lato come abbassare il vostro corpo . Un'altra variante è quella di far scivolare la mano in avanti e poi in un semicerchio di lato come il vostro ritorno la mano alla posizione di partenza .

Gliding petto Flyes
< p > Per mettere a fuoco i vostri pettorali , eseguire scivolando croci pettorali. Avvio in posizione pushup di base con le mani direttamente sotto le spalle e un disco sotto ogni mano . Lentamente scivolare entrambe le mani ai lati , mantenendo una leggera curva a gomiti . Abbassare il petto verso il pavimento , per quanto è possibile . Far scivolare le mani di nuovo insieme , tornare alla posizione di partenza e ripetere . Per rendere l'esercizio meno intenso , eseguire con le ginocchia sul pavimento . Evitate di lasciare il vostro fianchi abbassamento o attaccare il culo in aria ; mantenere il corpo dritto tutto l'esercizio .
Alligator Passeggiata

Se sei pronto per la sfida , eseguono scivolando alligatore passeggiate . Impostare in posizione pushup base con un disco sotto entrambe le mani ed i piedi . Per iniziare , far scorrere i vostri piedi insieme e tenerli insieme durante l'esercizio . Muovere la mano destra in avanti 8-10 pollici e poi la mano sinistra , cammina in avanti trascinando i piedi dietro di voi . Camminare in avanti sulle mani , per quanto è possibile .
Esercizio Suggerimenti e vendere opzioni

Prima di iniziare l'allenamento disco di volo a vela , effettuare 10 minuti di warm up per preparare i muscoli e prevenire gli infortuni . A seconda della vostra forza e il livello di esercizio , eseguire 1-3 serie di 10-12 ripetizioni . In alternativa a scivolare dischi, è possibile usare piatti di carta o asciugamani piccoli , a patto che i pavimenti sono lisci e scivolosi , come piastrelle o linoleum .


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