Fare Boxers Do Molto push-up per la parte superiore del corpo ?

Formazione per i pugili è multi- sfaccettato , con un focus su numerosi elementi che costruiscono l'agilità , sviluppare velocità , stabilire la forza e migliorare la risposta riflessa . Per l'allenamento della forza , un pugile ha bisogno di concentrarsi su due aree : migliorare la resistenza e lo sviluppo di potere di perforazione . Durante l'allenamento , un pugile si concentrerà su esercizi che migliorano entrambe le aree . Un pugile fa molto di più di flessioni per sviluppare il potere nella parte superiore del corpo , eseguendo una vasta gamma di compound esercizi più volte ogni settimana . Punzonatura Potenza

La potenza del tuo pugno non inizia con il braccio - finisce lì . Il tuo pugno inizia in realtà i piedi e le gambe , come si guida da terra con i piedi . I muscoli del vostro core , schiena e spalle contribuiscono anche alla potenza . Esercizi parte superiore del corpo dovrebbe concentrarsi sullo sviluppo di risposta muscolare a contrazione rapida della catena potenza dei muscoli che distribuiscono l'energia per un pugno . Dalla parte bassa della schiena e gli obliqui attraverso le dorsali , le trappole , i deltoidi , tricipiti e bicipiti , mirati allenamento con i pesi è necessario .
Boxing e Flessioni

flessioni, insieme ad altri esercizi di peso del corpo come pullups e tavole , sono una componente essenziale efficace per sviluppare la forza superiore del corpo , ma solo flessioni non sarà sufficiente . Peso corporeo esercizi come flessioni sviluppano una resistenza a livello di base e di contribuire a migliorare la resistenza muscolare , ma non forniscono abbastanza impatto per sviluppare la risposta dei muscoli a contrazione rapida , dove il potere esplosivo proviene. Flessioni restano un esercizio di addestramento necessario , nonostante il suo basso impatto proprio perché si rivolge a tutti i muscoli superiore del corpo necessarie che contribuiscono alla potenza punzonatura .
Esercizi Upper Body
< p > In aggiunta alle flessioni , altri esercizi parte superiore del corpo dovrebbe comprendere un mix di routine privo di peso . Distensioni su panca, trazioni alla lat machine , righe piegato -over e presse militari sono tutti essenziali per lo sviluppo di potere di perforazione . Alzate laterali , estensioni tricipiti e via cavo richiama anche a sviluppare potenza producendo una risposta rapida contrazione in settori cruciali . Molti routine per i pugili vengono sono powerlifting . Questi esercizi composti non isolare la parte superiore del corpo per sé , ma prendono di mira tutti i muscoli della catena di alimentazione , dai polpacci , attraverso i quadricipiti e bicipiti femorali , la parte bassa della schiena , i dorsali , le trappole , i deltoidi , i tricipiti e bicipiti . Questi esercizi composti sono pieni squat , stacchi, pulisce potenza e pulito e cretini .

Considerazioni

La routine di formazione per i pugili coinvolge molti difficili , ascensori difficili che richiedono la sorveglianza di un allenatore esperto . Anche quando si colpisce solo la sala pesi , avere un allenatore individuare vostri impianti di risalita per evitare il rischio di lesioni , e per assicurarsi che si sta eseguendo gli impianti di risalita correttamente . La cosa più importante per un pugile da fare quando la creazione di un programma di allenamento è quello di evitare sovrallenamento e allenamento con i pesi è particolarmente incline a questo . Assicurati di consentire un sacco di tempo tra le sessioni di allenamento per lasciare i vostri muscoli di recuperare , e non allenarsi più intensamente che il tuo livello attuale di forma fisica vi permetterà .


[Fare Boxers Do Molto push-up per la parte superiore del corpo ?: https://it.sportsfitness.win/sportivo/boxe/1006003156.html ]