Esercizi per le classi Pesistica Gruppo

lezioni di gruppo allenamento con i pesi prevalentemente lavorano con bilancieri regolabili in combinazione con passi di aerobica che fungono anche da banchi di allenamento con i pesi . Classi utilizzano anche manubri regolari o regolabili , così come piatti a perdere peso . Gruppo classi di peso di formazione forniscono un modo socievole per sviluppare la vostra forma fisica , il tono muscolare e la forza in un ambiente di gruppo e di motivare la musica . Per un esercizio per lavorare in una classe di gruppo , deve essere relativamente semplice , facile da insegnare , facile da correggere e regolabile per tutti i livelli di partecipanti . Inferiore del corpo Esercizi

I muscoli inferiore del corpo - i quadricipiti, tendini del ginocchio, abduttori , adduttori e glutei - rappresentano circa la metà della vostra massa muscolare totale . Lavorare vostro corpo più basso non solo rafforza questi muscoli , ma eleva anche il vostro cuore e la velocità e brucia un sacco di calorie respirazione . Buone esercizi per le gambe per una classe di forza del gruppo includono squat , affondi , stacchi regolari e rigide gambe , reverse affondi, squat spaccati e step up .
Chest Esercizi

Quando con pesi liberi , esercizi di petto sono di solito eseguite in posizione supina o sdraiata sulla schiena . Così si può muovere le braccia attraverso una gamma completa di movimento , questo significa che avrete bisogno di mentire sul gradino aerobica . Distensioni su panca e croci sono la pietra angolare delle classi di potenza gruppo per il torace , ma è anche possibile eseguire flessioni, che , pur essendo un esercizio a corpo libero , fornisce comunque un allenamento petto efficace .
Indietro esercizi

formazione , rinvia ai muscoli sul retro della parte superiore del corpo - dalla base del cranio alla parte superiore del bacino . In realtà , questa zona del corpo è costituito da un sacco di diversi gruppi muscolari tra cui il vostro gran dorsale , rombi , trapezi ed erettori spinali . Esercizi che colpiscono la schiena includono potere pulisce , singolo - braccio e bilanciere piegato -over righe , pullover e estensioni inclini indietro . A causa dei pericoli associati con arrotondamento bassa della schiena, schiena esercizi devono essere eseguiti in una posizione neutra della colonna vertebrale , che conserva le curve della colonna vertebrale naturali e controllati attentamente .

Spalla Esercizi

le spalle sono state elaborate indirettamente in tutti i precedenti esercizi parte superiore del corpo e persino alcuni di quelli inferiore del corpo troppo . Ciò significa che spalla esercizi diretti possono essere inutili . Se si vuole lavorare le spalle, le variazioni di presse in testa , righe verticali , e laterali , anteriori e piegato -over solleva assicurano le spalle ottenere un allenamento semplice ma efficace
Braccio Esercizi
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Come con le spalle , le braccia sono stati coinvolti in tutti gli esercizi di trazione e spinta svolta finora - esercizi di trazione coinvolgere i bicipiti mentre gli esercizi che spingono usano i tricipiti . È possibile lavorare questi muscoli in isolamento eseguendo le variazioni di curling per i bicipiti e variazioni di estensione per i tricipiti . Entrambi i bicipiti e tricipiti esercizi possono essere eseguiti utilizzando bilancieri o piastre di perdere peso .
Nucleo Esercizi

Core è il termine collettivo usato per descrivere il vostro addominale , vita e schiena muscoli . Questi muscoli lavorano insieme per sostenere la colonna vertebrale o da solo per controllare i movimenti della colonna vertebrale . Esercizi di base sono spesso fatto con il peso del corpo solo , ma si possono anche eseguire esercizi di allenamento con i pesi per questa parte del tuo corpo . Curve laterali Bilanciere , scricchiolii ponderata e addominali , rollout ab e get- up tutti lavorano vostro core utilizzando pesi .


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